Способ не для всех
Чтобы минимизировать проявления предменструального синдрома (ПМС), можно рассмотреть возможность стать многодетной матерью. ПМС чаще затрагивает женщин, имеющих одного-двух детей. Ранее женщины чаще были беременны или кормили грудью, что снижало симптомы ПМС. В прошлом женщины сталкивались с предменструальным синдромом всего 10-20 раз за жизнь, тогда как сейчас около 90% женщин испытывают дискомфорт, связанный с ПМС, примерно 400-500 раз за жизнь.
Врачи отмечают, что предменструальный синдром (ПМС) может проявляться различными симптомами, среди которых гнев и раздражительность занимают особое место. Многие женщины в предменструальный период испытывают резкие перепады настроения, что связано с изменениями гормонального фона. Эстроген и прогестерон, уровень которых колеблется в течение менструального цикла, могут влиять на нейротрансмиттеры, ответственные за эмоциональное состояние. В результате, некоторые пациентки становятся более чувствительными к стрессовым ситуациям, что может приводить к вспышкам гнева. Врачи рекомендуют вести дневник настроения и обращать внимание на триггеры, способствующие таким реакциям. Понимание своих эмоций и их причин может помочь женщинам лучше справляться с проявлениями ПМС и улучшить качество жизни.
Пилюля «Антиозверин»
У каждой женщины свой уровень гормонов, влияющий на менструальный цикл. Предменструальный синдром (ПМС) возникает из-за повышения их концентрации. Один из простых способов справиться с проявлениями ПМС — использование противозачаточных таблеток. Эти препараты содержат половые гормоны, что временно останавливает выработку собственных гормонов. В результате исчезают и проблемы, связанные с ПМС. Однако такой подход подходит не всем, особенно из-за зависимости от таблеток.
| Симптом гнева/раздражительности | Возможные триггеры | Стратегии совладания |
|---|---|---|
| Легкая раздражительность, повышенная чувствительность к критике | Усталость, голод, стресс на работе/учебе, гормональные изменения | Регулярные физические упражнения, здоровое питание, техники релаксации (медитация, глубокое дыхание), избегание стрессовых ситуаций по возможности |
| Вспышки гнева, агрессивное поведение | Физический дискомфорт (боли, вздутие), конфликты с близкими, чувство бессилия | Выявление и избегание триггеров, общение с близкими о своих чувствах, профессиональная помощь психолога/терапевта, ведение дневника настроения |
| Плаксивость, эмоциональная лабильность | Гормональные колебания, чувство одиночества, негативные мысли | Поддержка со стороны близких, положительные утверждения, занятия любимым делом, психотерапия |
| Трудности с концентрацией внимания, импульсивность | Изменение уровня серотонина, сонливость, переутомление | Организация пространства и времени, постановка небольших достижимых целей, достаточный сон, медитация |
| Чувство тревоги и беспокойства | Неопределенность, страх перед будущим, физические симптомы ПМС | Техники релаксации, йога, общение с поддерживающими людьми, психотерапия |
Профилактика круглый год
Независимо от начала менструального цикла, можно сделать предменструальный синдром менее заметным и критические дни более комфортными, соблюдая два условия. Первое — сбалансированное питание. Частые перекусы и употребление жирной, сладкой и соленой пищи ухудшают здоровье и усиливают проявления ПМС. Второе условие — регулярные физические нагрузки. У спортсменок предменструальный синдром проявляется слабее благодаря повышению уровня эндорфинов (гормонов счастья). Рекомендуются аэробика, танцы или плавание.
Предменструальный синдром (ПМС) вызывает множество обсуждений и споров. Многие женщины делятся своими переживаниями, описывая симптомы, которые могут варьироваться от физического дискомфорта до эмоциональных всплесков. Одним из наиболее заметных проявлений является гнев, который может возникать без видимой причины. Женщины отмечают, что в этот период они становятся более раздражительными, чувствительными и склонными к конфликтам. Это состояние часто воспринимается как нечто, что мешает нормальной жизни, и окружающие иногда не понимают, что это временное явление, связанное с гормональными изменениями. Понимание и поддержка со стороны близких могут значительно облегчить этот период, помогая женщинам справляться с эмоциями и находить способы их выражения.
По мере приближения…
Существует множество мнений о начале предменструального синдрома (ПМС) и его симптомах. Некоторые эксперты считают, что ПМС проявляется за 2-3 дня до менструации, другие — за 14 дней. Это может зависеть от индивидуальных особенностей женщин. Тем не менее, начинать борьбу с ПМС стоит за 14 дней до «критических» дней.
За 14 дней — исключите кофе и напитки с кофеином (например, кока-колу и шоколад).
За 10 дней — уделяйте внимание полноценному сну, избегайте переутомления и находите время для отдыха, например, читайте книгу.
За 7 дней — ограничьте потребление соли до 3 г в день, так как она задерживает жидкость и может усугубить симптомы ПМС, такие как чувствительность груди и отечность. Прибавка в весе не улучшает настроение.
За 5 дней — начните пить травяные чаи, которые обладают мочегонным эффектом и помогают успокоиться. Для борьбы с раздражительностью подойдет сбор из цветков боярышника, сушеницы и пустырника (по 3 части) и цветков ромашки (1 часть).
За 3 дня — посмотрите трогательный фильм в уединении, чтобы выплакаться заранее. Это поможет избежать обид на мелочи, когда кризис минует.
За 2 дня — избегайте алкоголя. Один стакан может оказать такое же воздействие, как пять в другое время. Алкоголь лишь усилит эмоции.
За 1 день — примите расслабляющую ванну с эфирными маслами и морской солью. Для снятия раздражительности подойдут масла герани, иланг-иланга и кипариса; для борьбы с усталостью — лимона, розмарина и шалфея; от беспокойства помогут масла розы и бергамота.
На утро дня Х для поднятия тонуса подойдут соки из клюквы, брусники или цитрусовых.
Если справиться с собой не удалось, не расстраивайтесь. ПМС с проявлениями гнева и обиды одержал победу. Отложите попытки на следующий месяц и просто расслабьтесь: «Не виновата я, это все ПМС!..»
Вопрос-ответ
Почему перед месячными появляется агрессия?
Изменения гормонального фона влияют на рецепторы головного мозга, отвечающие за настроение и поведение. В итоге возникает раздражительность, эмоциональная нестабильность и другие психоэмоциональные симптомы предменструального синдрома.
Почему перед месячными сильно злая?
Во время менструации содержание в крови прогестерона и эстрогена «плавает». А поскольку биосинтез β-эндорфинов напрямую зависим от их уровня, то и возникает раздражительность, колебания показателей температуры тела и головная боль.
Что такое менструальный психоз?
Premenstrual dysphoric disorder (PMDD) — тяжёлая форма предменструального синдрома. Характеризуется аффективными, когнитивными и соматическими симптомами, начинающимися за несколько дней до начала менструаций, быстро уменьшающимися в течение нескольких последующих дней и исчезающими через неделю от начала.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим эмоциональным состоянием. Ведите дневник настроения, чтобы отслеживать изменения в эмоциях и выявлять триггеры, которые могут вызывать гнев. Это поможет вам лучше понять свои чувства и подготовиться к ним заранее.
СОВЕТ №2
Практикуйте техники релаксации. Йога, медитация и глубокое дыхание могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Выделяйте время каждый день для этих практик, особенно в предменструальный период.
СОВЕТ №3
Обсуждайте свои чувства с близкими. Открытое общение о том, что вы испытываете, может помочь снизить напряжение и получить поддержку. Не бойтесь делиться своими переживаниями с друзьями или членами семьи.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свой рацион. Правильное питание может существенно повлиять на ваше эмоциональное состояние. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно витаминов и минералов, а также избегайте избыточного потребления сахара и кофеина, которые могут усугубить симптомы ПМС.
