Россия, Челябинская область, Коркино, улица Калинина
Телефон:
+7 (900) 098-04- Показать номер
н-пт: 09:00—18:00; сб: 09:00—17:00
whatsapp telegram vk email

Продукты, которые диетологи рекомендуют употреблять натощак для здоровья

Причины, по которым надо есть натощак

Утренний завтрак на голодный желудок повышает уровень энергии, так как еда помогает высвобождать глюкозу. Недостаток глюкозы снижает жизненную энергию и ухудшает психоэмоциональное и физическое состояние. Пропуск завтрака может привести к перееданию на обеде и набору лишнего веса. Отказ от завтрака негативно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы, может вызвать сбои в работе желудочно-кишечного тракта, ослабить иммунитет и привести к другим проблемам со здоровьем. Рассмотрим продукты и напитки, важные для организма натощак.

Многие врачи и диетологи подчеркивают важность правильного питания с утра. Употребление определенных продуктов натощак может значительно улучшить общее состояние организма. К примеру, специалисты рекомендуют начинать день с теплой воды с лимоном, которая помогает активизировать обмен веществ и очищает печень. Овсянка, богатая клетчаткой, способствует длительному чувству сытости и нормализует работу кишечника. Также полезно есть мед, который обладает антибактериальными свойствами и поддерживает иммунитет. Некоторые врачи советуют добавлять в утренний рацион йогурт или кефир, так как они содержат пробиотики, способствующие здоровью кишечника. Важно помнить, что выбор продуктов должен быть индивидуальным, и лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом для составления оптимального рациона.

Кардиохирург о режиме питанияКардиохирург о режиме питания

Чистая вода

Многие сторонники здорового образа жизни знают о пользе воды натощак, но не все понимают, какую именно воду и как правильно пить. Стакан воды сразу после пробуждения восстанавливает водный баланс и активирует важные системы организма, особенно желудочно-кишечный тракт. Эта простая процедура способствует выведению токсинов и шлаков. Употребление воды натощак может повысить метаболизм на 25%, укрепить иммунную систему и улучшить состояние кожи и волос. Утренний прием воды также разжижает кровь, что положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Существуют две основные теории о температуре воды для питья натощак. Первая утверждает, что вода должна быть горячей, вторая — комнатной температуры. Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как это зависит от индивидуальных предпочтений. Оптимальным вариантом считается вода, охлажденная до 15-20℃, так как она раздражает слизистую желудка и запускает процесс выработки энергии. Для улучшения пищеварения рекомендуется пить воду температурой 20-27℃, а для улучшения состояния кожи — подогретую до 40℃. В этом случае метаболические процессы активизируются быстрее, и организм лучше насыщается кислородом. Важно пить воду сразу после пробуждения, а завтракать через 30-40 минут. Теперь нужно выяснить, какие продукты лучше всего подходят для завтрака.

Продукт Польза Важные замечания
Вода Гидратация, запуск метаболизма, очищение. Теплая вода предпочтительнее.
Лимонная вода Витамин С, антиоксиданты, улучшение пищеварения. Не злоупотреблять, может повредить эмаль зубов.
Мед (1-2 ч.л.) Энергия, антиоксиданты. Только натуральный мед, умеренное потребление.
Овсянка (на воде) Клетчатка, длительное чувство сытости. Не добавлять сахар и много жиров.
Семена чиа (с водой) Клетчатка, Омега-3, длительное чувство сытости. Замочить на ночь для лучшего усвоения.

Другие напитки, рекомендованные к употреблению натощак

Если вам трудно пить обычную воду натощак, попробуйте другие напитки. Многие выбирают воду с медом и имбирем, при этом лимон можно исключить. Мед улучшает работу желудочно-кишечного тракта и укрепляет иммунную систему. Имейте в виду, что имбирь не рекомендуется при заболеваниях желчного пузыря и поджелудочной железы.

Многие люди активно обсуждают продукты, которые диетологи рекомендуют употреблять натощак. Одним из самых популярных является стакан воды с лимоном. Считается, что он помогает запустить обмен веществ и улучшить пищеварение. Другие предпочитают овсянку, которая, по их мнению, обеспечивает длительное чувство сытости и насыщает организм полезными веществами. Некоторые отмечают положительное влияние кефира, который способствует нормализации микрофлоры кишечника. Также часто упоминаются орехи и семена, которые являются источником полезных жиров и белка. Однако мнения расходятся: кто-то считает, что лучше начинать утро с фруктов, а кто-то настаивает на белковых продуктах. В целом, большинство согласны, что правильный завтрак натощак задает тон всему дню и помогает поддерживать здоровье.

Приём пищи перед сном: что можно и нельзя. Врач-диетолог Инна Кононенко для ТВ 78 Life 24.10.18Приём пищи перед сном: что можно и нельзя. Врач-диетолог Инна Кононенко для ТВ 78 Life 24.10.18

Овсяная, гречневая или манная каша

После утреннего напитка на голодный желудок важно не пропустить основной прием пищи. Овсяная каша — отличный выбор: она предотвращает изжогу, обволакивая стенки пищевода и уменьшая воздействие соляной кислоты. Овсянка улучшает обмен веществ и является хорошим источником клетчатки, что поможет дотянуть до обеда и способствует выведению вредного холестерина. Манная и гречневая каши также оказывают похожее воздействие, их можно заменить кукурузной кашей.

Яйца

Яйца — отличный выбор для завтрака, популярный как у англичан, так и у россиян. Однако лучше избегать яичницы; предпочтительнее омлет или вареное яйцо. Яйца богаты белком, витаминами и минералами. Белок в яйцах не раздражает слизистую желудка, если не говорить о жареных яйцах.

ОПАСНЫЕ ПРОДУКТЫ НАТОЩАК! ДИЕТОЛОГИ ПРЕДУПРЕЖДАЮТ!ОПАСНЫЕ ПРОДУКТЫ НАТОЩАК! ДИЕТОЛОГИ ПРЕДУПРЕЖДАЮТ!

Творог

После стакана воды многие, кто ценит этот способ пробуждения, выбирают творог — отличное решение по мнению диетологов. Важно, чтобы продукт был низкожирным. Такой завтрак обеспечит энергией до обеда и поможет восполнить запасы кальция, что способствует профилактике остеопороза. Альтернативой может стать творожная запеканка с нежирной сметаной.

Мясо натощак

Когда речь идет о потреблении мяса утром на голодный желудок, важно выбирать нежирные сорта. Мясо не повышает уровень сахара в крови и обеспечивает длительное чувство сытости благодаря высокому содержанию энергии, что помогает избежать нездоровых перекусов до обеда. Мясо можно заменить нежирной рыбой.

Запеченные яблоки

Запеченные яблоки — отличная альтернатива мясу. Они полезны для работы желудочно-кишечного тракта и позволяют наслаждаться сладостями. Яблоки улучшают пищеварение, богаты клетчаткой и помогают при недостатке железа. Вместо сахара используйте мед, а для разнообразия добавьте орехи и корицу.

Семена льна

Семена льна снижают уровень сахара в крови. Их можно употреблять сырыми или использовать для приготовления полезного напитка. Эти семена обеспечивают организм необходимыми веществами и хорошо сочетаются с другими продуктами, например, с запеченными яблоками.

Что лучше не есть натощак

Существуют продукты, которые не рекомендуется употреблять на голодный желудок, и их список может варьироваться у разных людей. Прежде всего, стоит избегать быстрых углеводов, обеспечивающих кратковременное насыщение, что может привести к частым перекусам и избыточному потреблению калорий. Лучше отказаться от сладостей, таких как конфеты и печенье. Сахар повышает уровень инсулина, что негативно сказывается на поджелудочной железе.

Диетологи также советуют не есть натощак фрукты и ягоды, особенно кислые, так как они могут вызвать изжогу и другие проблемы с пищеварением. Исключение составляют бананы, которые можно употреблять на голодный желудок.

Вопрос-ответ

Что полезно есть с утра натощак?

С утра натощак полезно есть продукты, богатые клетчаткой и белком, такие как овсянка, йогурт, яйца или фрукты, например, бананы и яблоки. Эти продукты помогают запустить обмен веществ, обеспечивают энергией на весь день и способствуют хорошему пищеварению. Также рекомендуется пить воду или теплую воду с лимоном для гидратации и очищения организма.

Что самое полезное натощак?

Стакан чистой воды комнатной температуры натощак — самая полезная привычка, у которой нет противопоказаний. Вода не только «перезапускает» весь организм, но и улучшает самочувствие, нормализует метаболические процессы желудочно-кишечного тракта, выводит токсины, помогает предотвратить головные боли.

Советы

СОВЕТ №1

Начинайте утро с стакана воды. Употребление воды натощак помогает активизировать обмен веществ, улучшает работу кишечника и способствует выведению токсинов из организма.

СОВЕТ №2

Добавьте в свой рацион овсянку. Овсянка, съеденная натощак, обеспечивает организм клетчаткой, что помогает поддерживать чувство сытости и нормализует уровень сахара в крови.

СОВЕТ №3

Не забывайте о свежих фруктах, таких как яблоки или груши. Они богаты витаминами и антиоксидантами, а также помогают улучшить пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки.

СОВЕТ №4

Попробуйте употреблять мед с теплой водой или лимоном. Это не только вкусно, но и полезно: мед обладает антибактериальными свойствами, а лимон помогает укрепить иммунитет и улучшить пищеварение.

Ссылка на основную публикацию
Похожее