Россия, Челябинская область, Коркино, улица Калинина
Телефон:
+7 (900) 098-04- Показать номер
н-пт: 09:00—18:00; сб: 09:00—17:00
whatsapp telegram vk email

Вода во время тренировок для оптимальной гидратации

Терпение и труд от жажды спасут

Вы когда-нибудь участвовали в кроссе? Пробегали два, три или даже десять километров? Вероятно, да, хотя бы в школьные годы. Обычно первый километр дается с трудом, так как организм адаптируется к нагрузке. Затем бег становится легче. Попробуйте в этот момент выпить воды, и вы заметите, что снова становится тяжело. Возможно, появится боль в боку, затрудненное дыхание и слабость в ногах.

Многие считают, что в этот момент стоит «включить терпение», чтобы избежать обезвоживания. Однако такие опасения часто необоснованны. Редкий любитель спорта способен бегать без остановки хотя бы час, и за это время никто не испытывал серьезного обезвоживания.

Можно рассмотреть этот вопрос с точки зрения возбуждения нервной системы. Как только вы начнете пить, удовлетворите потребности организма, что приведет к расслаблению нервной системы и снижению эффективности тренировки. Сначала тело попросит воды, затем еды, а потом может даже захотеть сна. В такой ситуации сосредоточиться на занятиях будет сложно.

Вода во время тренировок. Бег

Врачи единодушно подчеркивают важность гидратации во время тренировок. Они отмечают, что достаточное количество воды помогает поддерживать оптимальный уровень энергии и улучшает физическую производительность. Во время интенсивных занятий организм теряет много жидкости через пот, что может привести к обезвоживанию. Это, в свою очередь, негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и может вызвать усталость, головокружение и даже судороги. Специалисты рекомендуют пить воду до, во время и после тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости. Особенно важно следить за гидратацией в жаркую погоду или при длительных тренировках. Врачи также советуют учитывать индивидуальные потребности организма, так как уровень потоотделения может варьироваться у разных людей.

Вода 💦 и тренировки 😅 Когда и сколько пить воды?Вода 💦 и тренировки 😅 Когда и сколько пить воды?

Как пить?

Недостаток жидкости делает мышцы сухими и хрупкими, что увеличивает риск их растяжения во время силовых тренировок. Чтобы этого избежать, эксперты советуют за 20-30 минут до занятия выпить половину или целый стакан воды. Это насытит бицепсы и трицепсы влагой, сделав их более эластичными. Однако этих запасов хватит примерно на час активной работы, после чего рекомендуется сделать паузу и выпить около 200 мл воды, желательно слегка охлажденной и с низким уровнем минерализации.

Многие тренеры считают, что оптимальная тренировка включает два важных момента: пить воду во время занятий и в перерывах, а после тренировки это обязательно.

Во время перерывов лучше пить воду маленькими глотками, так как залпом это может создать нагрузку на сердце и усложнить движение.

Чтобы определить потребность в жидкости, взвесьтесь до и после тренировки. Если потеря составила 250 граммов, возьмите на следующую тренировку небольшую бутылочку воды. Если потеря достигла килограмма, захватите литровую бутылку.

Объем потребления воды (мл) Время потребления Рекомендации
500-700 мл За 2 часа до тренировки Помогает избежать обезвоживания во время тренировки.
200-300 мл За 15-20 минут до тренировки Дополнительная гидратация перед началом активности.
150-250 мл Каждые 15-20 минут во время тренировки (в зависимости от интенсивности) Компенсация потери жидкости с потом.
500-700 мл После тренировки Восстановление водного баланса организма.
В течение дня Поддерживайте постоянное потребление воды, не дожидаясь жажды.

Признаки обезвоживания

Фанатизм редко приводит к положительным результатам, даже в спорте. Игнорирование сигналов организма, особенно потребности в воде, — это не тренировка выносливости, а чрезмерная самодисциплина. Когда стоит остановить тренировку и выпить воды?

Признаки обезвоживания:

  • Жажда,
  • Трещины на губах,
  • Сухость во рту,
  • Тошнота,
  • Головокружение.

Не доводите до появления этих симптомов. Если заметили хотя бы два из них, прекратите занятия, примите удобное положение и пейте воду небольшими глотками.

Вода во время тренировок. Усталость

Многие спортсмены и тренеры подчеркивают важность гидратации во время тренировок. Вода помогает поддерживать оптимальный уровень энергии, улучшает концентрацию и способствует восстановлению. Некоторые утверждают, что недостаток жидкости может привести к снижению производительности и увеличению риска травм. Исследования показывают, что даже незначительное обезвоживание может негативно сказаться на физической активности.

Спортсмены часто делятся личным опытом, отмечая, что регулярное питье во время занятий помогает избежать усталости и мышечных судорог. Однако мнения расходятся по поводу того, когда и сколько пить. Некоторые предпочитают пить воду до и после тренировки, в то время как другие считают важным делать это и во время занятий. В конечном итоге, каждый находит свой подход, основываясь на индивидуальных потребностях и особенностях организма.

Можно ли ПИТЬ ВОДУ во время ТРЕНИРОВКИ?Можно ли ПИТЬ ВОДУ во время ТРЕНИРОВКИ?

Что пить?

Наиболее распространенная ошибка любителей фитнеса — утоление жажды во время занятий или в перерывах с помощью холодного чая, сока, белковых коктейлей и других напитков. В этот момент организму нужна исключительно чистая вода. Все жидкости, кроме питьевой воды, воспринимаются как пища, что запускает процесс пищеварения. Это неуместно во время тренировки, когда должны работать мышцы, а не желудок. Попытка совмещать два энергозатратных процесса перегружает организм и требует больше усилий, чем сложная силовая тренировка. Вывод прост: во время тренировок следует пить только воду!

Какую воду пить?

Во время интенсивных тренировок все функции организма, включая метаболизм, активизируются. Это означает, что полезные вещества усваиваются максимально эффективно.

Теперь проведем тест на внимательность. В какой воде больше полезных свойств?

  • Водопроводной,
  • Кипяченой,
  • Искусственно очищенной,
  • Природной.

Ответ очевиден — в природной воде, которую производитель разлил по бутылкам и доставил в магазин рядом с вашим спортзалом.

Сладкая вода во время Тренировки! Пить или не пить? Вот в чём вопросСладкая вода во время Тренировки! Пить или не пить? Вот в чём вопрос

Что такое природная питьевая вода?

Это вода, созданная природой в уникальных условиях, соответствующих строгим стандартам экологической чистоты, естественной фильтрации и минерализации. На планете есть лишь несколько таких мест, расположенных в нетронутых высокогорьях: Альпах, Пиренеях, Гималаях и Северном Кавказе. Здесь сосредоточены запасы уникальной ледниковой воды, представляющей собой «структурированную» воду с упорядоченной молекулярной структурой, что положительно влияет на организм. Вопросу «как получить структурированную воду» посвящены множество форумов сторонников здорового образа жизни, где обсуждаются креативные рецепты. Однако возникает вопрос: зачем усложнять, если можно просто купить нужный продукт в магазине?

Вода из ледника для спорта и здоровья

Ледниковая питьевая вода «Архыз» на протяжении многих лет является основным источником для поддержания водно-солевого баланса спортсменов на мероприятиях, таких как «Лыжня России» и «Кросс Наций». Ее высокое качество оценили представители Федерального Агентства по Физкультуре и Спорту России.

Вода добывается и разливается на высоте 1507 метров в Тебердинском биосферном заповеднике. Это место когда-то было покрыто Сарматским морем, и сегодня вода, образовавшаяся в результате таяния ледников, проходит через слои пород этого древнего моря, обогащаясь микроэлементами. Процесс розлива тщательно продуман, чтобы исключить любое воздействие на природный состав воды, которая имеет структуру, схожую со структурой воды в человеческом организме.

Таким образом, «Архыз» стал основой для здорового образа жизни. Благодаря содержанию 18 природных минералов и микроэлементов (магний, кальций, калий, йод и другие) он превращается в полезную для здоровья жидкость.

Мы посещаем тренажерные залы, занимаемся бегом, играем в футбол или катаемся на лыжах, чтобы ощутить силу своего здоровья!

Вопрос-ответ

Влияет ли вода на рост мышц?

Вода также необходима для роста мышц, так как она участвует в синтезе белка, который является строительным материалом для мышц. Недостаток воды может привести к снижению уровня тестостерона, что негативно скажется на процессе набора массы.

Чем полезно пить воду во время тренировки?

Вот почему нужно пить много воды, особенно в процессе тренировок: регуляция температуры тела. С потом тело охлаждается, что особенно важно при физических нагрузках, транспортировка питательных веществ.

Советы

СОВЕТ №1

Пейте воду до, во время и после тренировки. Это поможет поддерживать уровень гидратации и предотвратить усталость. Рекомендуется выпивать стакан воды за 30 минут до начала тренировки, а также делать небольшие глотки каждые 15-20 минут во время занятия.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на температуру воды. Холодная вода может помочь вам освежиться и снизить температуру тела во время интенсивных тренировок, в то время как теплая вода может быть более комфортной для желудка, особенно если вы занимаетесь в холодную погоду.

СОВЕТ №3

Используйте спортивные напитки во время длительных тренировок. Если ваша тренировка длится более часа, рассмотрите возможность употребления изотонических напитков, которые помогут восполнить электролиты и углеводы, потерянные во время потоотделения.

СОВЕТ №4

Следите за цветом мочи как индикатором гидратации. Если моча светлая и прозрачная, это хороший знак, что вы достаточно гидратированы. Темная моча может указывать на необходимость увеличить потребление воды.

Ссылка на основную публикацию
Похожее