Витамины и минералы от А до Я

Человеческий организм нуждается в витаминах и минералах для нормального функционирования. Витамины — это важные питательные вещества, содержащиеся в растительной и животной пище, которые поддерживают здоровье.

Витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые витамины, такие как витамины группы B и витамин C, легко усваиваются и не накапливаются в организме, избыток выводится с мочой.

Жирорастворимые витамины, включая A, D и E, усваиваются с помощью желчных кислот и могут накапливаться в жировых тканях для использования по мере необходимости.

Минералы — это неорганические вещества, необходимые для здоровья, которые присутствуют в воде и почве. К важным минералам относятся железо, магний и кальций. Для обеспечения организма всеми необходимыми витаминами и минералами важно придерживаться сбалансированного питания. Однако в полуфабрикатах и чрезмерно обработанных продуктах часто не хватает нужных питательных веществ.

Поэтому многие люди принимают витаминно-минеральные добавки, которые содержат необходимые элементы для полноценного рациона. Они бывают в форме таблеток, капсул, порошков, энергетических батончиков и напитков.

Врачи отмечают, что витамины, минералы и биологически активные добавки (БАД) играют важную роль в поддержании здоровья и профилактике различных заболеваний. Многие специалисты подчеркивают, что сбалансированное питание должно оставаться основным источником необходимых веществ. Однако в условиях современного образа жизни, когда рацион часто бывает недостаточно разнообразным, добавление БАД может быть оправданным.

Некоторые врачи предупреждают о рисках самолечения и чрезмерного увлечения добавками, так как это может привести к избытку определенных веществ и негативным последствиям для организма. Они рекомендуют перед началом приема любых добавок консультироваться с врачом, чтобы определить индивидуальные потребности и избежать возможных осложнений. Важно помнить, что качественные исследования и информация о БАД должны быть основаны на научных данных, а не на маркетинговых уловках.

🔴Самый недооцененный БАД в медицине! #витамины #минералы #бады #сон

Витамин А – ретинол, «витамин красоты»

Тема	Статья/Видео	Краткое описание/Ссылка
Витамин D	«Роль витамина D в здоровье костей и иммунитете» (гипотетическая статья)	Обзор функций витамина D, симптомы дефицита, источники и рекомендации по приему. [Ссылка на гипотетическую статью]
Минерал Цинк	Видео: «Цинк: важный микроэлемент для иммунитета и здоровья кожи» (гипотетическое видео)	Обсуждение роли цинка в иммунной системе, заживлении ран, и здоровье кожи. [Ссылка на гипотетическое видео]
БАДы с Омега-3	«Омега-3 жирные кислоты: польза и риски приема БАДов» (гипотетическая статья)	Анализ преимуществ и недостатков приема Омега-3 в виде БАДов, сравнение с получением из пищи, возможные побочные эффекты. [Ссылка на гипотетическую статью]
Витамин B12	«Дефицит витамина B12: симптомы, диагностика и лечение» (гипотетическая статья)	Подробное описание дефицита витамина B12, кто находится в группе риска, методы диагностики и способы восполнения. [Ссылка на гипотетическую статью]
Минерал Кальций	Видео: «Кальций для здоровья костей: мифы и правда» (гипотетическое видео)	Развенчание распространенных мифов о кальции, обсуждение оптимального потребления, источники кальция в пище. [Ссылка на гипотетическое видео]
БАДы с пробиотиками	«Пробиотики: польза для пищеварения и иммунитета» (гипотетическая статья)	Обзор различных видов пробиотиков, их влияние на микрофлору кишечника, рекомендации по выбору и применению. [Ссылка на гипотетическую статью]

Функции

Витамин А поддерживает нормальное зрение, особенно при низкой освещенности. Он способствует образованию клеток, таких как клетки кожи, повышает иммунитет и участвует в обменных процессах, включая синтез антител.

В последние годы интерес к витаминам, минералам и биологически активным добавкам (БАД) значительно возрос. Многие люди ищут информацию о том, как эти вещества могут поддержать здоровье и улучшить общее самочувствие. В статьях и видео эксперты часто подчеркивают важность сбалансированного питания, однако не все могут получить необходимые микроэлементы из пищи. Поэтому БАД становятся популярным дополнением к рациону.

Некоторые пользователи делятся положительным опытом, отмечая улучшение энергии и общего состояния после приема добавок. Однако другие предупреждают о возможных побочных эффектах и подчеркивают, что перед началом приема следует проконсультироваться с врачом. Важно помнить, что не все БАДы одинаково полезны, и их качество может варьироваться. Поэтому стоит обращать внимание на состав и репутацию производителя. В конечном итоге, грамотный подход к выбору витаминов и минералов может стать важным шагом к поддержанию здоровья.

Как восполнить дефицит витаминов и минералов #здоровье # витамины #минералы #БАД #доктор

Лечебный эффект

В сочетании с другими антиоксидантами витамин А помогает предотвращать атеросклероз и ишемическую болезнь сердца.

Пищевые источники витамина А

Основные источники витамина А — жирные и обогащенные молочные продукты, печень, желтые овощи и темно-зеленая зелень. При варке витамин А может теряться до 30%.

Секреты эффективного приема витаминов #зож #бады #витаминд

Дозировка

Для взрослых суточная норма витамина А составляет 1,5 мг. При интенсивной физической активности дозу следует увеличить до 2-3 мг в день.

Симптомы длительного дефицита

Недостаток витамина А может вызывать ухудшение ночного зрения, сухость кожи и конъюнктивы, а также ослабление иммунной системы.

Передозировка витамином А

Избыточное потребление витамина А может привести к ухудшению зрения, головным болям, тошноте, сухости кожи, диарее и депрессии. У беременных женщин это может вызвать выкидыши и пороки развития плода.

В аптеке

Витамин А доступен в поливитаминных комплексах и монопрепаратах, например, в каплях. Рыбий жир в капсулах также является хорошим источником этого витамина. Важно помнить, что витамин А лучше усваивается с жирами.

Витамин В2 – рибофлавин

Рибофлавин преобразует калории в энергию, участвует в обмене белков, улучшает зрение, восприятие цветов и ночное зрение. Он важен для работы нервной системы, синтеза гемоглобина и процессов роста.

Рибофлавин назначают для восстановления после физических нагрузок, лечения гипохромной анемии и состояний, связанных с перенапряжением.

Пищевые источники витамина В2

Печень, мясные продукты, молочные изделия, яйца, темно-зеленые овощи, хлеб из цельного зерна, крупы и орехи.

На каждые 1000 ккал требуется 0,8 мг рибофлавина. При преобладании углеводов или жиров потребность в витамине В2 возрастает, особенно при высоких физических нагрузках.

Язвы в ротовой полости, на языке и в горле; сухая и трескающаяся кожа, анемия, депрессия, слабость, снижение аппетита, потеря веса, резь в глазах, выпадение волос.

Передозировка витамином В2

Токсические эффекты от передозировки не известны.

Рибофлавин входит в состав большинства поливитаминных комплексов и доступен отдельно в виде порошка, таблеток и драже.

Витамин В12 — цианокобаламин

Витамин В12 играет важную роль в кроветворении, участвует в обмене белков, жиров и углеводов, а также поддерживает работу нервной системы и печени. Он снижает уровень холестерина и активирует свертывание крови.

Витамин В12 применяется для лечения анемии, заболеваний печени, невритов, невралгий и кожных недугов.

Пищевые источники витамина В12

Основные источники витамина В12: печень, почки, мясо, рыба, яйца, молочные продукты и дрожжи.

Рекомендуемая норма цианокобаламина — 2 мкг на 1000 ккал (в среднем 5-10 мкг в день).

Недостаток витамина В12 может вызвать анемию, утомляемость, слабость, потерю веса, покалывание в конечностях и язвы на языке.

Передозировка витамином В12

На данный момент не зафиксировано токсических эффектов от передозировки витамином В12.

Витамин В12 содержится в многих поливитаминных комплексах и доступен как отдельный препарат в форме таблеток.

Витамин Д — «Витамин солнечного света»

Способствует усвоению кальция и фосфора, влияет на развитие костной ткани и нервно-мышечную активность.

Используется для профилактики и лечения рахита у детей.

Пищевые источники витамина Д

Содержится в обогащенном молоке, говяжьей печени, печени трески, рыбе, яичном желтке, а также вырабатывается в коже под солнечным светом.

Рекомендуемая доза — 2,5 мкг в день.

У детей — деформации костей и рахит; у взрослых — остеомаляция и остеопороз.

Передозировка витамином Д

У детей возможны плохой аппетит, замедленный рост, деформация костей и окостенение суставов; у взрослых — головные боли, тошнота, диарея, потеря веса и мышечная слабость.

Витамин Д доступен в форме водного раствора и входит в состав большинства витаминно-минеральных комплексов.

Витамин К

Витамин К участвует в свертывании крови и формировании костной ткани.

Синтезированный витамин К вводят беременным перед родами, чтобы он попал в кровоток плода и предотвратил дефицит у новорожденного.

Пищевые источники витамина К

Основные источники витамина К — зеленые листовые овощи, горох, капуста и цветная капуста. Также витамин К синтезируется в кишечнике.

Рекомендуемая суточная норма витамина К — 65-80 мкг.

Недостаток витамина К может ухудшить свертываемость крови и образование костей, особенно у новорожденных, а также вызвать кровотечения и кровоизлияния.

Передозировка витамином К

Избыток витамина К может привести к потере эритроцитов, желтухе и повышенному риску мозговых расстройств.

Витамин К редко встречается в поливитаминных комплексах, так как его легко синтезируют кишечные бактерии. Недостаток обычно наблюдается только у новорожденных.

Витамин В3 — никотиновая кислота, ниацин, витамин РР

Витамин РР участвует в обмене белков и углеводов, нормализует работу органов пищеварения: печени, желудка и поджелудочной железы. Он также расширяет сосуды, преимущественно поверхностные.

Дополнительные дозы витамина РР назначаются для ускорения восстановления и снятия перенапряжения. Применяется при заболеваниях печени, желудочно-кишечного тракта, спазмах в головном мозге, конечностях и почках, а также при инфекциях.

Пищевые источники витамина В3

Основные источники витамина В3: печень, мясо птицы, мясо, яйца, хлеб из цельного зерна, крупы, орехи и бобовые (горох, фасоль). При приготовлении пищи может теряться до 25% витамина РР.

Рекомендуемая суточная доза — 15-19 мг.

Недостаток витамина В3 может привести к пеллагре, проявляющейся сыпью, поносом, бессонницей и спутанностью сознания.

Передозировка витамином В3

Чрезмерное употребление витамина В3 может вызвать раздражение слизистой желудка, диабет, нарушения функции печени, желтуху, а также покраснение лица, шеи и ладоней.

Витамин РР входит в состав большинства поливитаминных комплексов и доступен в виде таблеток (по 50 мг).

Кальций

Кальций важен для формирования костей и зубов, свертывания крови, регулирования водного баланса, передачи нервных импульсов, сокращения мышц и активации ферментов.

Кальций назначают для снижения риска остеопороза, укрепления костной ткани, волос и зубов, а также в комплексной терапии судорог.

Пищевые источники кальция

Основные источники кальция: молочные продукты, сыр, печень, рыба, яичный желток, зелёные овощи, крупы, черная патока и соевые бобы.

Рекомендуемая суточная норма кальция — 800 мг. Во время беременности важно следить за дозировкой: в первом триместре потребность увеличивается, а избыточное потребление в третьем триместре может вызвать патологии у плода, такие как быстрое закрытие родничка и повышенное внутричерепное давление.

Недостаток кальция может проявляться мышечными судорогами, болями, спазмами, покалыванием в кистях и стопах, а также их жесткостью. У детей это может привести к деформациям костей, у взрослых — к остеопорозу.

Передозировка кальцием

Симптомы передозировки: потеря аппетита, тошнота, рвота, запоры, снижение веса, лихорадка и общая слабость.

Кальций содержится в большинстве витаминно-минеральных комплексов. Также доступны монопрепараты и комбинации кальция с витамином D3, который улучшает усвоение кальция.

Карнитин — витамин Вt

Карнитин — аминокислота, играющая ключевую роль в метаболизме и энергетических процессах. Его эффективность в обмене энергии, связанной с жирами, критична для работы мышц, печени, почек и мозга при нехватке глюкозы. Особенно важен карнитин для мышц, работающих продолжительное время, таких как сердце.

Карнитин рекомендуется для восстановления после заболеваний, профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, повышения иммунной защиты, а также как поддерживающее средство при высоких физических и умственных нагрузках.

Пищевые источники карнитина

Наибольшее количество карнитина содержится в мясе, морепродуктах и крабовом мясе.

Для нормального функционирования требуется 250-500 мг карнитина в сутки. Это количество можно получить из 1 кг сырой рыбы, но при термической обработке часть карнитина разрушается.

Признаки нехватки карнитина включают быструю утомляемость, мышечную слабость, низкое артериальное давление, сонливость, раздражительность, а также нарушения работы сердца и печени. Недостаток карнитина снижает эффективность использования энергии из жировых запасов, что может негативно сказаться на здоровье.

Передозировка карнитином

Избыточное потребление карнитина может вызвать проблемы с желудком. Карнитин противопоказан при гастритах и язвенной болезни желудка.

Карнитин доступен в виде раствора.

Фолиевая кислота — витамин Вс, фолацин

Функции

Фолиевая кислота участвует в обмене белков, клеточном размножении и регуляции кроветворения.

Лечебный эффект

Рекомендуется принимать фолиевую кислоту при планировании беременности и в первые месяцы вынашивания для предотвращения дефектов нервной трубки у плода.

Пищевые источники фолиевой кислоты

Основные источники фолиевой кислоты: печень, темно-зеленые овощи, ростки пшеницы, бобовые, апельсины и сок, рыба, птица и яйца.

Дозировка

Рекомендуемая суточная доза — 180-200 мкг; при термической обработке теряется 15-30% фолиевой кислоты. Важно включать в рацион свежие фрукты, зелень и овощи.

Симптомы длительного дефицита

Недостаток фолиевой кислоты может проявляться анемией, язвами во рту и горле, ревматоидным артритом, инфекциями и токсемией во время беременности. Дефицит часто наблюдается у людей с алкоголизмом.

Передозировка фолиевой кислотой

У пациентов с эпилепсией передозировка может вызвать судороги.

В аптеке

Фолиевая кислота в профилактических дозах содержится во многих поливитаминных комплексах, но для лечебных целей рекомендуется использовать монопрепарат в таблетках.

Фосфор

Калий, вместе с натрием, поддерживает нормальное кровяное давление, участвует в передаче нервных импульсов и контроле сердечной деятельности, а также важен для обмена белков и углеводов.

Препараты калия используются для лечения заболеваний печени и сердечно-сосудистых заболеваний. Важно, чтобы врач контролировал уровень калия в крови пациента.

Пищевые источники фосфора

Фосфор содержится в мясе, рыбе, птице, картофеле, бананах, абрикосах, бобовых, арахисовом масле, орехах, какао, черной патоке и различных крупах.

Суточная норма потребления калия для взрослого человека составляет от 1875 до 5625 мг.

Недостаток калия может проявляться рвотой, поносом, потерей аппетита, аритмией, слабым пульсом и снижением артериального давления.

Передозировка фосфором

Избыток фосфора может вызвать мышечную слабость, нарушения сердечного ритма и проблемы с почками.

Калий содержится в небольших дозах в большинстве витаминно-минеральных комплексов. Для повышения уровня калия в организме лучше начинать с натуральных продуктов, таких как бананы.

Марганец

Марганец важен для нервной системы, мышц и образования костной ткани. Он участвует в синтезе белков и преобразовании пищи в энергию.

Цитрат марганца используется в комплексной терапии для восстановления поврежденных связок и сухожилий.

Пищевые источники марганца

Основные источники марганца: мясо, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена, пшеничные отруби, горох и клубника.

Рекомендуемая суточная доза — от 2,0 до 5,0 мг. Эту норму можно получить, например, из завтрака с стаканом апельсинового сока, кашей с отрубями (30 граммов) и бананом.

Недостаток марганца встречается редко, и специфические симптомы не зафиксированы.

Передозировка марганцем

Марганец не токсичен.

Марганец содержится в большинстве популярных витаминно-минеральных комплексов в аптеках.

Хром

Хром, взаимодействуя с инсулином, регулирует уровень сахара в крови и участвует в метаболизме жирных кислот, что полезно для снижения веса.

Исследования показывают, что хром замедляет прогрессирование атеросклероза и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Пищевые источники хрома

Хром содержится в пивных дрожжах, печени, нежирном мясе, птице, патоке, цельных злаках, яйцах и сыре.

Рекомендуемая суточная норма для взрослых — от 50 до 200 мкг. Учитывайте, что хром плохо усваивается, поэтому его нужно потреблять в большем количестве.

Недостаток хрома может вызывать непереносимость алкоголя, повышение уровня сахара в крови и симптомы, схожие с диабетом, такие как дрожь в конечностях и нарушения координации.

Передозировка хромом

При потреблении более 1000 мкг в день возможно блокирование действия инсулина, что ведет к токсическому отравлению.

Многие не получают достаточное количество хрома из пищи, поэтому при выборе витаминно-минерального комплекса стоит обратить внимание на его содержание. Хром также можно принимать в виде добавок, таких как цитрат или пиколинат хрома.

Витамин В5 — пантотеновая кислота

Пантотеновая кислота участвует в преобразовании пищи в энергию, образовании красных кровяных клеток, выработке желчи, а также в синтезе жиров, стероидов и антител.

Кремы с пантотеновой кислотой облегчают боль от ожогов, порезов и царапин, уменьшают воспаление на коже и ускоряют заживление ран.

Пищевые источники витамина В5

Богатыми источниками витамина В5 являются субпродукты, индейка, лосось, пшеничные отруби, коричневый рис, чечевица, орехи, бобы, кукуруза, горох, яйца и сладкий картофель.

Рекомендуемая суточная норма пантотеновой кислоты составляет 4-7 мг.

Дефицит витамина обычно не наблюдается при нормальном рационе и может возникнуть только при голодании.

Передозировка витамином В5

Чрезмерное потребление пантотеновой кислоты может вызвать диарею.

Пантотеновая кислота содержится в большинстве витаминно-минеральных комплексов в форме пантотената кальция.

Цинк

Цинк — металл из периодической таблицы, важный для множества биохимических процессов в клетках.

В организме человека должно содержаться около 2-3 граммов цинка, в основном в коже, печени, почках, сетчатке глаз и предстательной железе у мужчин. Цинк участвует в синтезе половых гормонов и ДНК, регулирует репродуктивную систему, особенно у мужчин, а также способствует выработке инсулина, тестостерона и гормона роста мелатонина.

Цинк часто назначают при проблемах с потенцией и для улучшения качества спермы. Он также необходим для усвоения витамина А. Недостаток цинка может привести к ухудшению зрения, снижению адаптации глаз к темноте, потере вкусовых ощущений, ослаблению иммунной системы и нарушениям потенции.

Продукты, богатые цинком: морепродукты, апельсины, яблоки, лимоны, инжир, грейпфруты, мясистые фрукты и зеленые овощи, а также минеральная вода.

Рекомендуемая суточная норма потребления цинка: для детей от 3 до 14 лет — 3-5 мг, для женщин — 5-7 мг, для мужчин — 10 мг.

Популярные добавки с цинком: Черника форте с витаминами и цинком, Лютеин форте, Био-цинк и Биоактив селен + цинк.

Йод

Йод — ключевой элемент для гормонов щитовидной железы: в тироксине содержится 4 атома йода, в трийодтиронине — 3. Его основная функция — поддержание гормонального баланса. Гормоны щитовидной железы особенно важны в период внутриутробного развития, так как участвуют в обмене веществ и регулируют тканевое дыхание. Йод поступает в организм через пищу и вдыхаемый воздух, особенно в прибрежных зонах.

Источники йода в пище

Йод содержится в морепродуктах, свежих овощах и фруктах, таких как фейхоа, хурма, финики, бананы, черноплодная рябина и чернослив.

Признаки нехватки

• Снижение иммунной защиты
• Рассеянность внимания и ухудшение памяти
• Выпадение и ломкость волос
• Кожные заболевания
• Апатия
• Частые перепады настроения

Суточная норма потребления

Согласно Всемирной организации здравоохранения, суточная норма йода составляет:
— 50 мкг для детей до года
— 90 мкг для дошкольников
— 120 мкг для детей 7-12 лет
— 150 мкг для подростков старше 12 лет и взрослых
— 200 мкг для беременных и кормящих женщин

Важно! В больших количествах йод может быть токсичным.

Популярные бренды

• Йод-актив
• Йодоксид
• Щитовит
• Йодбаланс
• Спектрум
• Йодтирокс
• Йодинал
• Йодомарин

Витамин В1 – тиамин

Способствует преобразованию углеводов, жиров и белков в энергию.

Улучшает секреторную активность желудка, помогает при радикулитах, невритах, невралгиях, дистрофиях миокарда и кожных заболеваниях.

Пищевые источники витамина В1

Содержится в печени, свинине, устрицах, хлебе и цельнозерновых крупах, особенно в овсянке, горохе и орехах. Высокое содержание наблюдается в дрожжах.

Рекомендуемая суточная норма — 1,1-1,5 мг, может увеличиваться при занятиях спортом и избыточном весе.

Депрессия, усталость, запоры, мышечные спазмы, потеря аппетита, упадок сил, повышенная утомляемость, тахикардия, боли в конечностях. При длительном недостатке возможны поражения нервов, параличи и сердечная недостаточность.

Передозировка тиамина

Токсические эффекты от передозировки не установлены.

Входит в состав большинства поливитаминных комплексов и представлен в виде монопрепаратов, таких как тиамин хлорид и тиамин бромид в драже и ампулах.

Витамин В6 – пиридоксин

Витамин В6 регулирует нервную систему, участвует в кроветворении, улучшает липидный обмен при атеросклерозе, активизирует секрецию желудочного сока и повышает его кислотность.

Дополнительный прием витамина В6 повышает работоспособность и ускоряет восстановление организма.

Пищевые источники витамина В6

Богаты витамином В6: все источники белка, бананы, некоторые овощи, хлеб из цельного зерна, крупы, зеленые овощи, рыба, печень, мясо, птица и орехи.

Рекомендуемая суточная доза — 1,6-2,0 мг. Важно учитывать, что витамин В6 разрушается при термической обработке и окисляется под воздействием света.

Умеренный дефицит может вызывать сыпь, поражения слизистой рта и расстройства пищеварения; тяжелый дефицит — тошноту, рвоту, анемию, спутанность сознания и серьезные нервные расстройства.

Передозировка витамином В6

Передозировка может привести к повреждениям нервной системы, проявляющимся в онемении или покалывании в конечностях, трудностях с ходьбой и плохой координации движений.

Пиридоксин содержится в большинстве поливитаминных комплексов и доступен в таблетках по 0,002 и 0,005 г.

Витамин В15 — кальция пангамат

Улучшает обмен веществ, увеличивает усвоение кислорода клетками и активизирует окислительные процессы, а также способствует накоплению гликогена в мышцах и печени.

В сочетании с другими препаратами применяется при атеросклерозе, ревматизме, стенокардии, кожных заболеваниях и для снижения негативного воздействия некоторых медикаментов (например, сульфаниламидов, салицилатов, кортикостероидов). Рекомендуется для поддержки энергетических процессов и регулирования обмена веществ.

Пищевые источники витамина В15

К продуктам, богатым витамином В15, относятся мясо, рыба, печень, домашняя птица, бананы, некоторые овощи, хлеб из цельного зерна, крупы и орехи.

Рекомендуемая суточная норма составляет 2 мг.

Признаки нехватки включают гипоксию (снижение уровня кислорода в крови), вялость и нарушения обмена веществ.

Передозировка витамином В15

Витамин В15 не токсичен, и его избыток легко выводится из организма.

Препарат доступен в форме таблеток по 0,05 г.

Витамин Е — токоферола ацетат

Витамин Е нормализует работу мышечной системы, половых желез и нервных клеток. Он усиливает действие других витаминов, особенно витамина А.

Витамин Е поддерживает внутренний баланс организма и предотвращает заболевания, такие как атеросклероз. Он эффективен при мышечных дистрофиях, дистрофии миокарда, нарушениях половых желез, кожных заболеваниях, патологиях печени и для стимуляции иммунной системы.

Пищевые источники витамина Е

Основные источники витамина Е — зародыши злаков и растительные масла: облепиховое, соевое и подсолнечное. При варке и жарке продуктов теряется значительное количество витамина Е.

Рекомендуемая норма потребления витамина Е — 8 мг на 1000 ккал, что составляет примерно 20-50 мг в день.

Дефицит витамина Е у здоровых людей встречается редко, но может привести к анемии, атрофии мышц и снижению иммунной защиты.

Передозировка витамином Е

Избыточное потребление витамина Е может истощить запасы витамина А и вызвать проблемы с кровью при наличии анемии.

Витамин Е содержится в большинстве поливитаминных комплексов и доступен в виде монопрепарата (в масляной форме). Он является жирорастворимым, поэтому для его усвоения необходимы жиры.

Витамин Н — коэнзим R, биотин

Способствует высвобождению энергии из калорийных соединений и необходим для синтеза аскорбиновой кислоты.

Применяется в комплексной терапии дерматитов, облегчает мышечные боли и используется в косметических средствах для предотвращения седины волос.

Пищевые источники витамина Н

Яйца, печень, темно-зеленые овощи, орехи, фрукты, пивные дрожжи и нешлифованный рис.

Суточная норма составляет 300 мкг.

Сыпь, язвы на языке, мышечные боли, бессонница, тошнота, снижение аппетита, утомляемость и депрессия.

Передозировка витамином Н

Токсические эффекты от передозировки не известны, считается безопасным веществом.

Входит в состав некоторых поливитаминных комплексов, добавок к пище и доступен в виде монопрепарата.

Витамин С — аскорбиновая кислота

Способствует заживлению кожи, защищает от инфекций, улучшает усвоение железа, обладает антиоксидантными свойствами и поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, печени и других органов.

Дополнительный прием витамина C снижает риск смертности от инфарктов, инсультов и онкологических заболеваний, а также уменьшает случаи острых респираторных заболеваний.

Пищевые источники витамина C

Цитрусовые, дыни, помидоры, смородина, картофель и темно-зеленые овощи (при длительном хранении содержание витамина C может снижаться на 60-70%).

Рекомендуемая норма — 60 мг в день (витамин C не синтезируется в организме, поэтому его нужно получать с пищей); при заболеваниях, интоксикациях или стрессах требуется дополнительный прием.

Умеренные симптомы: беспокойство, отечность или кровоточивость десен, кровоизлияния, суставные боли, усталость и анемия. Тяжелые проявления — цинга (кровоточивость десен, плохое заживление ран, потеря зубов, ухудшение состояния кожи, раздражительность).

Передозировка витамином C

Может вызвать диарею, метеоризм, боли в животе, тошноту, рвоту и образование почечных камней.

Витамин C содержится в большинстве поливитаминных комплексов и доступен в виде монопрепаратов (драже и таблетки). Специальные лечебные травяные чаи также являются источником витамина C.

Магний

Магний — металл из периодической таблицы, ионы которого важны для большинства биохимических реакций в организме.

В теле здорового человека содержится около 25 граммов магния. Этот элемент входит в состав многих ферментов и участвует в обменных процессах. Магний увеличивает потребление энергии и кислорода клетками, обладает антисклеротическими свойствами, расширяет сосуды и оказывает легкое слабительное действие.

Он также расслабляет, помогает справляться со стрессом и тревожностью, используется в терапии депрессий и бессонницы. Магний поддерживает тонус мышц и может снять спазмы в области межпозвонковых дисков при сколиозе. Он питает сердечную мышцу и назначается во время беременности, особенно при гипертонусе матки.

Магний является антагонистом кальция, поэтому магниевые препараты следует принимать отдельно от кальциевых, но в сочетании с витамином B6 и калием.

Источники магния в пище

Магний содержится в орехах, пророщенной пшенице, отрубях, дрожжах, большинстве растительных продуктов, бобовых, яичном желтке, сыре, картофеле, зеленом горошке, рыбе, твороге и кисломолоке.

Рекомендуемая суточная норма: для детей — 140-150 мг, для взрослых — 350-400 мг, для беременных — 400-500 мг. Недостаток магния может вызвать нарушения сердечного ритма, мышечные спазмы, повышенную нервную возбудимость и бессонницу.

Популярные торговые марки: Магне B6, Магнерот, Магний плюс, Перенатал Оптима, Фортамин, Берокка плюс.

Натрий

Регулирование артериального давления, поддержание кислотно-щелочного баланса, выработка пищеварительных соков.

В медицине натрий обычно не назначают, а его потребление ограничивают, например, с помощью бессолевой диеты. Снижение уровня натрия может быть необходимо, так как его избыток задерживает жидкость в организме, увеличивая объем крови и нагрузку на сердце, что может привести к гипертензии. Это происходит, если нарушен механизм выведения излишков натрия с мочой.

Пищевые источники натрия

Соль, мясные консервы, сыр, квашеная капуста, соленые орехи.

Суточная норма потребления натрия составляет от 1100 до 3300 мг (в одной чайной ложке соли — около 2000 мг натрия).

Рвота, диарея, повышенное потоотделение.

Передозировка натрием

Токсические последствия от передозировки не установлены.

Натрий проще всего приобрести в продуктовом магазине в виде поваренной соли.

Калий

Калий, вместе с натрием, регулирует артериальное давление, участвует в передаче нервных импульсов и поддерживает работу сердца. Он также важен для обмена белков и углеводов.

Препараты с калием назначают при заболеваниях печени и сердечно-сосудистых расстройствах. Врач должен контролировать уровень калия в крови пациента.

Пищевые источники калия

Калий содержится в мясе, рыбе, птице, картофеле, бананах, абрикосах, бобовых, арахисовом масле, орехах, какао, черной патоке и крупах.

Суточная норма калия для взрослого составляет от 1875 до 5625 мг.

Недостаток калия может вызывать рвоту, диарею, потерю аппетита, аритмию, слабый пульс и снижение артериального давления.

Передозировка калием

Избыток калия может привести к мышечной слабости, нарушениям сердечного ритма и проблемам с почками.

Калий в небольших дозах содержится в большинстве витаминно-минеральных комплексов. Для повышения уровня калия лучше начинать с натуральных источников, таких как бананы.

Медь

Медь участвует в синтезе гемоглобина, высвобождении энергии из жиров и углеводов, формировании костной ткани. Она способствует усвоению железа, регулирует артериальное давление и сердечный ритм, укрепляет сосудистые стенки и обеспечивает нормальную пигментацию кожи и волос.

Исследования показывают, что медь может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, такие как гипертония и аритмия. Она также полезна при лечении артритов и сколиозов, поддерживает иммунную систему и снижает риск рака.

Пищевые источники меди

Основные источники меди: мясо, печень, морепродукты, цельнозерновые крупы, орехи и зеленые овощи.

Рекомендуемая суточная норма меди составляет 1-3 мг, что можно получить из сбалансированного питания.

Дефицит меди может наблюдаться при муковисцидозе, альбинизме и болезни Крона, а также у детей на искусственном вскармливании и недоношенных младенцев. Симптомы дефицита: ломкость волос, анемия, гипертония и сердечная аритмия.

Передозировка медью

Прием больших доз меди (более 10 мг) может вызвать острые отравления. Некоторые исследования связывают повышенный уровень меди в крови с повышенной возбудимостью и аутизмом.

Медь в виде меди оксида содержится во многих витаминно-минеральных комплексах в количестве 50-80% от суточной нормы. Препараты меди, такие как аспарат меди, цитрат меди и пиколинат меди, следует использовать по рекомендации врача.

Фтор

Фтор важен для формирования и здоровья зубов — он способствует образованию зубной эмали, защищающей их от разрушения.

В стоматологии фтор используется как эффективное средство, а фторирование зубов — надежная профилактика кариеса.

Пищевые источники фтора

Фтор содержится в фторированной воде, сушеных водорослях, морепродуктах (сардины, лосось), сыре, мясе и чае.

Рекомендуемая доза — от 1,5 до 4,0 мг.

Недостаток фтора может привести к разрушению зубов.

Передозировка фтором

Избыток фтора вызывает пятнистость, размягчение и обесцвечивание зубов, а также делает кости более хрупкими. В тяжелых случаях возможны отравления, вплоть до летального исхода.

Фтор присутствует в большинстве витаминно-минеральных комплексов. Дополнительные препараты с фторидами следует использовать только по назначению врача, так как избыток фтора опасен.

Железо

Перенос кислорода и углекислого газа, синтез эритроцитов, поддержка иммунной системы.

Рекомендуется при значительных потерях крови, для профилактики анемии у беременных, в период менопаузы, а также для детей до 2 лет и вегетарианцев.

Пищевые источники железа

Печень, сердце, морепродукты, бобовые, горох, овощи.

Взрослым необходимо 10 мг железа в день, женщинам в предклимактерическом возрасте — 15 мг, беременным — 30 мг.

Железодефицитная анемия проявляется усталостью, бледностью, головокружением, чувствительностью к холоду, вялостью, раздражительностью, трудностями с концентрацией и учащенным сердцебиением.

Передозировка железом

Может вызвать нарушения функций печени (вплоть до цирроза), а также увеличить риск рака и сердечного приступа. Симптомы отравления включают диарею, рвоту, головную боль, головокружение, усталость, спазмы в животе и слабый пульс.

Железо содержится в большинстве витаминно-минеральных комплексов, доступно в виде монопрепаратов (в таблетках и каплях) и в сочетании с витамином С, который улучшает его усвоение.

Витамин В13 — оротовая кислота

Витамин В13 поддерживает здоровье печени, процессы кроветворения и метаболизм фолиевой кислоты и витамина В12.

Витамин снижает риск анемии и жировой дистрофии печени.

Пищевые источники витамина В13

Основные источники: дрожжи, печень и молочные продукты.

Рекомендуемая суточная норма для взрослых — 300 мг витамина В13.

Дефицит витамина В13 не наблюдается, так как организм синтезирует его в достаточном количестве.

Передозировка витамином В13

Токсические эффекты от передозировки не зафиксированы.

Витамин В13 редко входит в состав витаминно-минеральных комплексов для профилактики.

Как взаимодействуют витамины и минералы

У витаминов и минералов есть аналогии с человеческими отношениями: некоторые поддерживают друг друга, другие — мешают. В мире витаминов это синергисты и антагонисты. Синергисты способствуют усвоению, антагонисты — препятствуют.

Например, при одновременном приеме кальция и железа усваивается лишь половина этих элементов. Совместное употребление магния и кальция может снизить усвоение кальция более чем на половину, что при длительном приеме магния может привести к дефициту кальция. В этом случае кальций антагонист для железа, а железо и магний — для кальция. Рекомендуется принимать кальций и железо отдельно, а при назначении магния включать препараты кальция, даже если его достаточно в рационе.

Известным примером синергического взаимодействия является сочетание витамина D3 и кальция. Исследования показывают, что кальций лучше усваивается с витамином D3. При дефиците кальция часто наблюдается нехватка витамина D3. Понимание взаимодействия витаминов и минералов особенно важно для тех, кто имеет подтвержденный дефицит определенных веществ.

Предупрежден, значит, вооружен

При взаимодействии витаминов и минералов их эффективность возрастает. Научно установлено около двадцати таких взаимодействий. Например:

— кальций и цинк снижают усвоение железа, а витамины А и С способствуют его повышению;

— магний и цинк уменьшают усвоение кальция, в то время как витамин D увеличивает его;

— витамин В6 помогает усваивать магний;

— кальций и железо негативно влияют на усвоение марганца;

— цинк снижает усвоение меди;

— медь уменьшает усвоение молибдена;

— фолиевая кислота, кальций, железо и медь снижают усвоение цинка, а витамин В2 улучшает его усвоение;

— железо ухудшает усвоение хрома;

— цинк и витамины С и Е улучшают усвоение витамина А;

— витамины В6 и В12 снижают усвоение витамина В1;

— витамин В12 препятствует усвоению витамина В6;

— цинк затрудняет усвоение витамина В9, тогда как витамин С способствует этому;

— витамину В12 мешают усваиваться витамины С, В1, железо и медь;

— витамин С и селен способствуют лучшему усвоению витамина Е.

Как все учесть?

Когда речь идет о дефиците витаминов или минералов, важно использовать монопрепараты недостающего элемента, а не просто комплексные добавки. Назначение высоких доз должно осуществляться врачом. Наилучшие результаты достигаются при комбинировании веществ-синергистов. Например, вместо обычного кальция лучше выбрать кальций D3 никомед, вместо магния — магне В6, а вместо железа — сорбифер (железо с витамином С). Витамин D3 улучшает усвоение кальция, витамин В6 — магния, а витамин С — железа.

Некоторые используют этот подход не только для лечения, но и для профилактики авитаминоза, выделяя каждый месяц для борьбы с определенным дефицитом: один месяц — для кальция, другой — для железа, третий — для витамина С и так далее.

Существует и другой подход к профилактике — использование витаминно-минеральных комплексов, учитывающих взаимодействие витаминов и минералов. Наиболее известные из них — Алфавит и Компливит. В Алфавите суточная доза витаминов и минералов разделена на три таблетки, каждая из которых содержит только синергисты или нейтральные вещества. Компливит предлагает многослойные таблетки, чтобы избежать взаимодействия компонентов. Важно, что в профилактических комплексах учитываются взаимодействия веществ. Однако не всем удобно принимать три раза в день (как в случае с Алфавитом), и есть скептики, сомневающиеся в эффективности технологии Компливита, не видя процесс производства таблеток. Тем не менее, учет взаимодействия витаминов и минералов особенно важен при лечении, а для профилактики это желательно, но не обязательно. Профилактика подразумевает стремление к полноценному и правильному питанию, а витаминно-минеральный комплекс служит дополнительным источником необходимых веществ.

Биологически активные добавки (БАД)

Биологически активные добавки к пище — это концентрированные источники витаминов, микроэлементов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма. Они подходят тем, чей рацион не отличается разнообразием.

Витамин F

Полиненасыщенные жирные кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты предотвращают атеросклероз, уменьшают накопление холестерина в сосудах, снижают артериальное давление и борются с воспалениями. Они также улучшают усвоение витаминов А, группы В и других.

Эти кислоты обладают антиаритмическим действием и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Они важны для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Важнейшие источники

Основные источники полиненасыщенных жирных кислот — растительные масла: масло из пшеничных зародышей, льняное, подсолнечное, соевое и арахисовое. Также их можно найти в грецких орехах, миндале и семенах подсолнечника.

Рекомендуется потреблять 1% от суточной нормы калорий.

Недостаток полиненасыщенных жирных кислот может вызвать язвы, нарушения обмена меланина, ломкость и выпадение волос, а также расслоение ногтей.

В аптеке доступны препараты мештол и менол для профилактики атеросклероза и частично при кожных заболеваниях.

Эхинацея

Эхинацея — многолетнее растение из семейства астровых.

Содержит семь групп биологически активных веществ: полисахариды, биофлавоноиды, производные кофейной кислоты, эссенциальные липиды, алкиламиды, витамины и микроэлементы. Эхинацея стимулирует иммунную систему и обладает антибактериальными, противовоспалительными и противогрибковыми свойствами.

Растение помогает при гипотонии, сонливости и вялости, а также устраняет апатию.

Эхинацея используется в терапии депрессий.

Препараты на основе эхинацеи эффективны при заболеваниях дыхательных путей, воспалительных процессах (ревматизм, полиартрит, простатит, гинекологические расстройства), лечении ран (трофические язвы, остеомиелит) и микробной экземы. Экстракты корней и травы входят в состав более 240 препаратов, включая средство для лечения СПИДа. Рекомендуемая профилактическая доза — 10-20 капель настойки эхинацеи в день.

Популярные торговые марки: Настойка эхинацеи Доктор Тайс, Эхинацея Гексал, Эхинацея с Эстер-С и корнем голденсила, Эхинацея-Вмлар, Эхинацея-ГаленоФарм.

Хондроитин

Хондроитин — высокомолекулярный полисахарид, содержащийся в суставной жидкости млекопитающих.

Достаточное количество хондроитина улучшает подвижность суставов и их амортизацию. Он удерживает влагу в хряще, что снижает трение и риск разрушения ткани. Хондроитин также подавляет ферменты, разрушающие хрящ, и способствует восстановлению поврежденных хрящей. При воспалительных процессах в суставах хондроитин может уменьшить необходимость в нестероидных противовоспалительных средствах.

Для биологически активных добавок хондроитин обычно получают из суставной жидкости крупного рогатого скота. Дополнительный прием хондроитина рекомендуется при заболеваниях суставов в рамках комплексной терапии. Профилактическая доза для людей старше 50 лет составляет 200-400 мг в день, для лечебных целей — 600-800 мг ежедневно.

Популярные торговые марки: Хондроксид, Терафлекс, Хондроитин с глюкозамином «KINKO», Хондроитин «Орто», Актив глюкозамин + хондроитин «Допельгерц», Глюкозамин форте, Структум, Хондроитин-Ферейн.

Глюкозамин

Глюкозамин — вещество, вырабатываемое хрящевой тканью суставов, важный компонент хондроитина, полисахарида, удерживающего влагу в суставе.

Недостаток глюкозамина может вызвать дегенеративные изменения в суставах, проявляющиеся хрустом и снижением подвижности. Дополнительный прием глюкозамина способствует восстановлению хрящевой ткани и обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами.

Прием глюкозамина смягчает симптомы артрита, артроза и остеоартроза, позволяя снизить дозировку нестероидных противовоспалительных средств. В комплексной терапии он восстанавливает обменные процессы в суставе, снижает отечность и напряжение.

Рекомендуемая дозировка — 200-400 мг в день для профилактики и 400-600 мг для лечения. Курс — 30-40 дней. В период лечения желательно ограничить потребление сахара и жидкости, избегать алкоголя.

Популярные торговые марки: Глюкозамин, Глюкозамина сульфат, Глюкозамин NSP, Глюкозамин-Хондроитин, Аминоартрин, Эльбона, Фармаскин ТГК.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота (тиоктовая кислота, витамин N) — вещество с витаминоподобными свойствами.

В организме человека она синтезируется в небольших количествах и содержится в молоке, зеленых

Пробиотики

Согласно Всемирной организации здравоохранения, пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при достаточном потреблении положительно влияют на здоровье человека. Они поддерживают баланс микрофлоры в кишечнике и укрепляют иммунную систему.

Микробы в пробиотиках конкурируют с патогенными бактериями, вытесняя их из организма.

Основная цель пробиотиков — создать оптимальные условия в желудочно-кишечном тракте, что способствует эффективным биохимическим реакциям, обменным процессам и усвоению витаминов и питательных веществ.

Нарушение баланса микрофлоры может привести к заболеваниям, таким как гипертония, ожирение, сахарный диабет и предраковые состояния. Пробиотики часто добавляют в молочнокислые продукты, такие как кефир, тан, айран и био-йогурты, с использованием лактобактерий и бифидобактерий.

Суточная норма потребления пробиотиков не установлена.

Симптомы недостатка пробиотиков связаны с нарушением бактериального баланса и ослаблением иммунной системы.

Популярные торговые марки: Бифидумбактерин, Бифидок, Иммуномакс, Имудон, Бифиформ, Лактофильтрум, Активиа, Иммунеле.

Лютеин

Лютеин — кислородсодержащая форма бета-каротина (провитамина А) и основной пигмент сетчатки глаз.

Этот компонент обладает антиоксидантными свойствами, поглощает и нейтрализует ультрафиолетовые лучи, защищая кожу и сетчатку глаз от солнечного света и насыщая глазные ткани кислородом. Лютеин используется в терапии заболеваний зрения, таких как близорукость, дистрофия сетчатки, катаракта и возрастные изменения.

Недостаток лютеина может привести к заболеваниям глаз, а длительная нехватка вызывает необратимые изменения в функции зрения. Лютеин содержится в красных, желтых и оранжевых растениях, таких как календула, дыни, абрикосы, персики, помидоры и хурма, а также в желтке куриного яйца.

Рекомендуемая суточная норма: для детей — 5 мг, для взрослых — 5-10 мг.

На рынке представлены различные торговые марки с лютеином: Лютеин GN Экстракт, Лютеин-комплекс, Лютеин-форте, Око форте, Центрум Сильвер с лютеином, Мультимакс, Лютеин (Lutein Esters) 40%, Лайфпак, Спектрум с лютеином для глаз.

Лецитин

Лецитин — это фосфолипид, который при расщеплении образует высшие жирные кислоты.

Он содержится во всех тканях растительного и животного происхождения, в наибольшем количестве — в печени и головном мозге человека. Лецитин необходим для восстановления поврежденных клеток и играет ключевую роль в функционировании мозга и нервной системы, а также в запоминании. Он способствует усвоению жирорастворимых витаминов А, Д, Е и К, важных для питания клеток. В условиях голодания мозг использует лецитин в последнюю очередь.

Рекомендуемая суточная норма: для детей — 3-5 г, для взрослых — 5-7 г.

Признаки нехватки: усталость, рассеянность, снижение работоспособности; в тяжелых случаях — дегенеративные изменения в мозге, печени и легких.

Природные источники лецитина: орехи, соевые бобы, яйца, печень, рыбья икра, зерновые, пивные дрожжи.

Популярные торговые марки: Лецитин, Лецитин 1200, Мемо-лецитин, Соевый лецитин, Ливолин форте, Гарцилин, Окситекс.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 — соединение, похожее на витамины, присутствующее во всех тканях организма, с наибольшей концентрацией в сердечной мышце, где он поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Хотя организм синтезирует Q10, его уровень может снижаться с возрастом или после заболеваний. Это вещество участвует в обмене энергии и метаболизме клеток, укрепляя их связи. Коэнзим Q10 также удерживает влагу в коже, способствуя её увлажнению.

Коэнзим обладает сильным антиоксидантным эффектом. В отличие от витаминов А, Е и бета-каротина, которые окисляются при взаимодействии со свободными радикалами, молекулы Q10 могут многократно использоваться организмом.

Рекомендуемая суточная доза не установлена, но для профилактики взрослым советуют принимать 15 мг коэнзима Q10 в день.

На рынке представлены различные торговые марки: Кудесан, Коэнзим Q10 с Гинкго, Кардио Капилар с коэнзимом Q10, Коэнзим композитум, Кудесан для детей, Ловакор и Коэнзим Q10 + Карнитин.

Омега-3

Омега-3 — группа полиненасыщенных жирных кислот, содержащихся в некоторых морепродуктах и растительных маслах.

Вместе с Омега-6, Омега-3 являются незаменимыми, так как организм не может их производить и нуждается в поступлении с пищей. Дефицит Омега-6 встречается редко, тогда как Омега-3 часто недостаточно.

Недостаток этих кислот может привести к атеросклерозу и другим сосудистым заболеваниям. Нехватка Омега-3 вызывает снижение энергии, ослабление иммунной системы, проблемы с желудком и двенадцатиперстной кишкой, дерматологические расстройства и сердечно-сосудистые заболевания. Омега-3 активизируют нервную деятельность, помогают выводить холестерин и токсины, укрепляют клеточные мембраны, повышают эластичность сосудов и питают кожу.

Рекомендуемая суточная норма — 3-5 граммов.

На рынке представлены различные бренды: Витрум Кардио Омега-3, Омеганол, Омега-3 Форте, Эйконол, Эйфкрол, Омега-3 плюс, Маривит, Допельгерц актив Омега-3, Омегавен и Тыквэйнол.

Йохимбе

Йохимбе — растение семейства мареновых, произрастающее в лесах Западной Африки.

В медицине используется кора этого дерева. Препараты на основе йохимбе лечат проблемы с потенцией, расширяя сосуды в эректильных тканях, активизируя выработку тестостерона и усиливая секрецию спермы. Йохимбе также повышает либидо у мужчин и восстанавливает эректильную функцию после стрессов. Кроме того, он укрепляет организм, активируя работу спинного мозга и функции надпочечников.

Эффект йохимбе проявляется через 1-2 часа после приема и сохраняется около 2 часов. Препараты имеют низкую токсичность и не накапливаются в организме, но при длительном использовании могут вызвать привыкание, снижая эффективность и ухудшая нарушения потенции после прекращения приема.

Торговые марки: Йохимбе, Йохимбе форте, Йохимбе форте с витаминами, Потенциал форте, Супер йохимбе, Экстракт коры йохимбе сухой растительный, Йохимбин.

Гуарана

Гуарана — вьющаяся лиана из рода Пуллиния, обитающая в амазонских регионах Бразилии и Уругвая.

Семена гуараны содержат смолы, дубильные вещества и до 6% кофеина, что обеспечивает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему. В Латинской Америке молотые семена заменяют кофе, тонизируя нервную систему и повышая работоспособность. В Европе и США экстракт гуараны часто добавляют в энергетические напитки.

Гуарана также используется в препаратах для похудения, увеличивая расход энергии и способствуя сжиганию калорий. Однако приём больших доз может привести к снижению активности после кратковременного тонизирующего эффекта.

Рекомендуемая дозировка — 500-1000 мг экстракта гуараны в день.

Популярные торговые марки: Гуарана, Гуарана «Эвалар», Гуарана-Лайф, Гуарана-Тривиум, Гуарана-Яблоко, Натуральная Гуарана, Натуральная Гуарана Плюс, Супер Мульти-Витамины д-ра Лайнуса Полинга, Хромвитал+.

Глицин

Глицин — простейшая незаменимая аминокислота и нейромедиатор, который передает электрические сигналы между нервными клетками и улучшает кислородное снабжение головного мозга.

Эти свойства глицина влияют на организм. Регулярное употребление снижает психоэмоциональное напряжение, помогает справиться со стрессом, нормализует сон и защищает от негативного воздействия психотропных веществ. Глицин также обладает ноотропными свойствами, улучшая память и другие функции высшей нервной деятельности. Недостаток глицина может вызвать депрессию, апатию и ухудшение памяти.

Глицин рекомендуется беременным для предотвращения гипоксии мозга у плода и детям для повышения обучаемости. В России он доступен как в виде биологически активных добавок, так и в форме лекарств.

Натуральные источники глицина: яйца, желатин, грибы, горох, пшеница и овес.

Рекомендуемая суточная норма: для детей старше 3 лет — 0,1 г, для взрослых — 0,3 г.

Популярные торговые марки: Глицин «Биотики МНПК», Глицин микрокапсулированный, Глицин Озон, Глицин-Канон, Глицин-МХФП.

Бета-каротин

Бета-каротин — натуральный желто-оранжевый пигмент и предшественник витамина А. В отличие от ретинола, он не накапливается в печени и не вызывает токсичности, что делает его предпочтительным для употребления.

Этот природный иммуномодулятор обладает адаптогенными и антиоксидантными свойствами, повышает активность Т-лимфоцитов, предотвращает образование тромбов и может снижать риск онкологических заболеваний.

В России среднее потребление бета-каротина в 4-5 раз ниже рекомендованной нормы, поэтому важно восполнять дефицит с помощью добавок. Недостаток может привести к снижению иммунной защиты, частым простудам и проблемам со зрением. Дополнительный прием рекомендуется при язвах и эрозиях ЖКТ, циррозе печени, кожных заболеваниях, экземе, нейродермите, трофических язвах, обширных ранах, а также при заболеваниях легких и бронхов.

Рекомендуемая норма для взрослых — 5 мг в день, для детей до 14 лет — 3-4 мг в день.

Популярные торговые марки: Ветарон, Бета-каротин «Альтера Холдинг», Бета-каротин кристаллический, Бетакаротен, Бетавит.

Черника

Черника — многолетний низкорослый кустарник.

В ягодах черники содержатся витамины B, PP и C, пектин, дубильные вещества, каротин, сахара, эфирные масла и органические кислоты. Эта ягода лидирует по содержанию марганца среди дикорастущих ягод.

Ягоды и листья черники богаты антоцианинами — темно-синими пигментами, которые защищают сетчатку глаза от свободных радикалов и ультрафиолетового излучения. Антоцианины также замедляют рост раковых клеток и способствуют апоптозу аномальных клеток.

Рекомендуется употреблять свежие ягоды черники по 100-200 г 2-3 раза в день при проблемах со зрением, гастритах, заболеваниях суставов и запорах. Чай из плодов черники используется как мочегонное и вяжущее средство.

Биологически активные добавки на основе экстракта черники применяются для лечения близорукости, возрастных изменений зрения и дистрофии сетчатки, а также для профилактики сахарного диабета.

Популярные торговые марки: Черника-форте, Стрикс, Оковит, Окулист, Здоровые глаза, Наросан черника, Софья черника, Взвар «Черника с травами», Гематоген «Ягодка-Черника», Гинкго-Черника «Эвалар», Сироп «Черника Форте», Черника Вита Комплекс, Черника с мятой на фруктозе, Черника с шиповником на фруктозе и Черника Эффект.

Селен

Селен — микроэлемент, черный неметалл, важный для биохимических процессов в организме.

Он необходим для производства йодсодержащих гормонов щитовидной железы, и устранение дефицита йода невозможно без достаточного уровня селена. Селен также известен своей ролью в долголетии: он защищает клеточные мембраны от повреждений, вызванных агрессивными формами кислорода, и поддерживает действие витамина Е, мощного антиоксиданта.

Кроме того, селен важен для защиты и подвижности сперматозоидов, что делает его полезным в терапии мужского бесплодия. Он обладает антиканцерогенными свойствами, предотвращая и замедляя развитие злокачественных опухолей.

Некоторые природные соединения селена могут быть токсичными. В биологически активных добавках используется селексен — безопасная форма этого микроэлемента. Селен содержится в не термически обработанных зерновых, морепродуктах (сельдь, осьминоги, крабы), грибах, пивных дрожжах и кукурузных зернах.

Рекомендуемая суточная норма: для детей до 14 лет — 50-70 мкг, для лиц старше 15 лет — 100 мкг.

Недостаток селена может вызвать нарушения в работе печени, заболевания кожи, волос и ногтей, а также атеросклероз. У детей это может проявляться замедлением роста.

Популярные торговые марки: Селен-актив, Селен-Спирулина, Селен Фотре, Планет-М Селен, Селен-Эффект, Биоактив-селен, Селен-Био.

Пивные дрожжи

Пивные дрожжи — одноклеточные грибковые организмы, используемые в пивоварении и производстве биологически активных добавок.

Эти дрожжи модулируют иммунный ответ и содержат все необходимые аминокислоты. Клетки пивных дрожжей участвуют в синтезе нуклеиновых кислот, образовании эритроцитов, производстве нейромедиаторов и кортикостероидов, которые помогают справляться со стрессом.

В составе дрожжей — 14 витаминов, включая витамины группы В, витамин РР, провитамин D, а также ферменты: β-фруктофуранозидазу, глюкозидазу, протеиназу и пептидазу. Они являются источником фосфора и селена.

Добавки на основе пивных дрожжей рекомендуются при ослаблении иммунной системы, мышечной дистрофии и гиповитаминозе.

Рекомендуемая дозировка: для взрослых и детей старше 14 лет — 0,5 г в день.

Популярные торговые марки: Олигогал-Se, Дрожжи пивные, Нагипол, Церинат, Дрожжи пивные с йодом, Дрожжи пивные с янтарной кислотой, Дрожжи пивные Экко Плюс.

Чайное дерево (масло)

Чайное дерево — растение из семейства миртовых, близкое к эвкалиптам.

Из него получают ценное эфирное масло с медицинскими свойствами, используемое как антисептик. Эфирное масло чайного дерева обладает антивирусными и бактерицидными свойствами, его дезинфицирующий эффект на некоторые бактерии в 60 раз сильнее, чем у обычного туалетного мыла.

Раствор масла применяется для лечения заболеваний носоглотки и десен, а также при инфекциях, гинекологических заболеваниях и грибковых поражениях кожи, включая экзему, ветряную оспу и герпес. Масло подавляет рост грибков рода Candida, дезодорирует воздух и используется в ингаляциях при простудах, а также в ароматерапии как тонизирующее средство. Оно также укрепляет иммунную систему.

Важно! Применение масла чайного дерева в чистом виде противопоказано. Рекомендуется использовать его в сочетании с растительными маслами.

Торговые марки: масло австралийского чайного дерева, масло чайного дерева.

Креатин

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, синтезируемая в организме млекопитающих, играющая ключевую роль в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток. Он сокращает время восстановления мышц, что делает его популярным среди спортсменов в различных видах физической активности.

Креатин является предшественником аденозинтрифосфата (АТФ) — важного катализатора биохимических процессов. Препараты с креатином могут быть полезны при астеническом синдроме и проблемах с концентрацией, так как способствуют передаче нервных импульсов.

Креатин обладает стимулирующим эффектом. В отличие от кофеина, который увеличивает энергозатраты, креатин повышает энергопотребление клеток, обеспечивая более стабильные результаты.

Рекомендуемая дозировка для взрослых и детей старше 14 лет при мышечной дистрофии и нарушениях биохимических процессов составляет 20-30 граммов креатина в день.

Популярные торговые марки: Креатин моногидрат, Креатин-Тривиум, Чистый креатин, Бьюти и Базен пульвер спорт доктора Ауэра.

Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин — натуральное вещество, относящееся к группе аминокислот, схожих с витаминами B.

Он синтезируется в печени и мышцах, является важным компонентом мышечной ткани и способствует накоплению аминокислот в мышцах. Это соединение активизирует обменные процессы, повышает потребление кислорода и энергии тканями, а также используется для профилактики и лечения гипоксии.

Ацетил-L-карнитин помогает снижать вес и рекомендован спортсменам с высокими аэробными и силовыми нагрузками, так как увеличивает выносливость и способствует росту мышечной массы.

Вещество обладает умеренным тонизирующим эффектом и используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, улучшая эластичность сосудов и обеспечивая сердечную мышцу кислородом.

Рекомендуемая суточная доза: для детей старше 3 лет — 100 мг, для взрослых — 300 мг.

На рынке представлены различные торговые марки, такие как L-карнитин, L-карнитин-300, Карницетин, Диета плюс, Доппельгерц актив L-карнитин + Магний, Коэнзим Q10 + Карнитин, Формула здоровья «L-Карнитин» и L-Карнитин L-Тартрат.

Женьшень

Женьшень — многолетнее травянистое растение, распространенное на Дальнем Востоке, в Китае, Тибете и Сибири.

Основное применение женьшеня связано с его адаптогенными и тонизирующими свойствами. Он стимулирует центральную нервную систему, что полезно при утомляемости, астеническом синдроме, сонливости и низком артериальном давлении. Женьшень также улучшает половую функцию и применяется при снижении либидо. Его использование оправдано при высоких физических и умственных нагрузках.

Сапонины в женьшене нормализуют обмен веществ, снижают уровень сахара в крови, стимулируют аппетит и усиливают секрецию надпочечников. В восточной медицине женьшень ассоциируется с продлением жизни и сохранением молодости. Однако его не рекомендуется использовать при гипертонии и повышенной возбудимости.

Популярные торговые марки: Сибирский женьшень, Геримакс Энерджи, Настойка женьшеня, Витамакс, Допельгерц женьшень, Гербион женьшень, Женьшень форте и Болюсы Хуато, Мемория.

Гинкго билоба

Гинкго билоба — древовидное растение, распространенное в Восточном Китае и Японии.

В медицине используют экстракты семян и листьев гинкго. Биофлавоноиды, содержащиеся в растении, обладают антиоксидантными свойствами, очищают сосуды от холестерина и укрепляют капилляры. Препараты на основе гинкго помогают справляться с гипоксией и увеличивают усвоение кислорода клетками мозга.

Мнения о эффективности препаратов гинкго в лечении дегенеративных заболеваний мозга варьируются от положительных до скептических. Большинство специалистов считают, что при серьезных нарушениях функций центральной нервной системы гинкго не может быть основным методом лечения. Однако в рамках комплексной терапии препараты этого растения могут улучшать мозговое кровообращение и предотвращать развитие склероза сосудов.

Рекомендуемая дозировка: Взрослым и детям старше 14 лет — 20-40 мг в день.

Популярные торговые марки: Гинкго билоба «Тяньши», Гинкго билоба «Эвалар», Билобил, Гинкго С, Гинос, Гинкио, Коэнзим Q10 с гинкго.

Как выбрать свой витаминный комплекс

Несбалансированное питание, стресс и неблагоприятная экология способствуют дефициту витаминов. У 90% людей этот дефицит проявляется в той или иной степени. Поэтому терапевты рекомендуют прием витаминов. Чаще всего выбирают универсальные витаминно-минеральные комплексы с необходимыми элементами в суточных дозах. Для профилактики такие витамины советуют принимать в течение месяца дважды в год. Однако тех, кто серьезно относится к своему здоровью, такой подход может не устраивать. Многие хотят выяснить, каких витаминов и минералов им не хватает, и устранить именно этот дефицит. Как правильно подойти к этому вопросу?

Анализ крови и волос

Для оценки уровня витаминов в организме необходимо сдать анализ крови. Для определения содержания минералов более точные данные можно получить, сдав анализ волос или ногтей. Направление на анализ крови может выдать терапевт, а для анализа минералов следует обратиться в частную лабораторию, так как районные поликлиники такие исследования не проводят.

Анализ заболеваний

Медицинские исследования подтверждают связь между заболеваниями и нехваткой витаминов и минералов. Ниже представлен список веществ, дефицит которых может быть связан с вашими недомоганиями. Это поможет скорректировать рацион или выбрать витаминно-минеральный комплекс.

• Агрессивность — магний
• Аллергия — кальций
• Анемия — железо, магний, медь
• Апатия — йод
• Артрит — цинк
• Атеросклероз — йод, кремний, магний
• Бесплодие — цинк
• Бессонница — калий, магний, витамины группы В, витамин Н
• Бронхит — кальций
• Выпадение волос — йод, кремний, магний, медь, витамины группы В, витамин С
• Геморрой — магний
• Гепатит — кальций
• Гипертония — магний
• Гипотония — калий, магний
• Головокружение — железо, магний, натрий, витамины В3 и Е
• Глазные болезни — цинк, витамины А и В2
• Грибковые заболевания — кобальт
• Депрессия — калий, магний, медь
• Дряблость кожи — йод, кобальт, кремний
• Запор — железо, калий, витамины группы В
• Зоб — йод
• Зябкость рук и ног — магний
• Импотенция — йод, селен
• Инфаркт миокарда — магний
• Кариес — кальций, магний
• Кровотечения из носа — витамины С, К и Р
• Ломкость ногтей — йод, кремний, магний, цинк
• Нарушение пигментации кожи — медь, селен
• Неприятный запах изо рта — витамин В3
• Нервозность — калий, магний
• Низкий гемоглобин — железо, йод, медь
• Ожирение — кремний, магний
• Ослабление иммунитета — йод, кальций, кремний, магний, селен, фосфор
• Остеопороз — витамин D
• Отечность — йод
• Перхоть — кремний, селен, железо, витамины В6 и В12
• Подергивание век — магний
• Повышенная кислотность желудочного сока — кальций
• Потеря аппетита — железо, магний, натрий, фосфор, цинк
• Потеря веса — марганец, фосфор
• Потеря вкусовых ощущений — натрий, цинк
• Потеря обоняния — цинк
• Простатит — магний, цинк
• Рак — йод, кремний, натрий
• Ревматизм — кальций, кремний, цинк
• Сердечная аритмия — магний
• Слабость — йод, кальций, магний, фосфор
• Снижение функции поджелудочной железы — селен
• Судороги — калий, кальций, магний
• Тахикардия — йод, калий, кальций, магний
• Ухудшение памяти — натрий, цинк
• Угри — калий, кремний, цинк, витамин А, витамины группы В
• Утомляемость — йод, калий, магний, медь, натрий, фосфор, хром, цинк
• Шум в ушах — витамины В3 и Е
• Экзема — цинк
• Эмфизема легких — медь

После анализа крови и волос, а также при подозрении на дефицит витаминов и минералов, проконсультируйтесь с врачом о возможных противопоказаниях.

Правила приема витаминов

Витамины улучшают общее состояние, метаболизм, нормализуют сон и повышают умственную и физическую работоспособность. Они важны для здоровья и функционирования организма. Люди, желающие укрепить иммунную систему и сохранить красоту, начинают задумываться о приеме поливитаминов. Дефицит витаминов может вызвать серьезные сбои и опасные заболевания.

Почему витаминов из продуктов бывает недостаточно?

Заявленное содержание витаминов в продуктах не всегда соответствует действительности. Оно может снижаться из-за условий хранения, сроков хранения, а также обработки и приготовления пищи. Например, высушенные, замороженные и пастеризованные продукты содержат меньше витаминов по сравнению со свежими. Однако и свежие продукты быстро теряют полезные свойства. Капуста, хранящаяся один день, теряет 25% витамина С, а через два дня — 70% на третий день. Чтобы получить суточную норму витаминов и минералов, нужно употреблять много пищи. Например, для получения витамина С необходимо съедать 15 апельсинов, 12 лимонов или 42 помидора в день.

Кому нужны поливитамины?

Многие люди не задумываются о выборе между синтетическими и натуральными витаминами. Врачи советуют принимать поливитамины, независимо от рациона. К таким категориям относятся:

— дети и подростки в период роста;

— спортсмены;

— взрослые с высокой физической нагрузкой;

— дети с хроническими заболеваниями;

— пациенты, длительно принимающие лекарства;

— беременные и кормящие женщины;

— вегетарианцы;

— люди на диете;

— пожилые;

— дети и взрослые с низким доходом;

— люди с нерегулярным питанием;

— курильщики;

— лица с зависимостями.

Тем, кто не попадает в эти категории, рекомендуется самостоятельно выбирать профилактику гиповитаминоза, например, увеличив потребление яблок и творога или принимая моно- или поливитамины.

Кому какие витамины нужнее?

Определение необходимых витаминов в таблетках зависит от образа жизни. Например:

— курильщикам нужно больше витамина С;

— тем, кто много времени проводит за компьютером, полезны черника, ретинол и витамины группы В;

— вегетарианцам стоит принимать витамин В12 и железо;

— людям с постоянной усталостью подойдут поливитаминные комплексы с антиоксидантами (витамины А и Е), женьшень и элеутерококк;

— беременным или планирующим беременность важны витамин Е и фолиевая кислота;

— в жарком климате повышенное потоотделение может снизить уровень водорастворимых витаминов.

Можно выяснить, какие витамины и минералы необходимы, сделав анализ крови (для минералов — анализ волос) или обратив внимание на симптомы недостатка веществ (например, раздражительность может указывать на нехватку магния, анемия — на недостаток железа, а соблюдение поста — на потребность в витамине В12).

Больше — не меньше?

При профилактике гиповитаминоза важно учитывать риски гипервитаминоза. Прием поливитаминов должен быть курсовым и в строго определенных дозах. Убедитесь, что в составе витаминного комплекса не превышена суточная норма. Избыток любого компонента может привести к серьезным последствиям. Чтобы избежать этого, не используйте препараты, предназначенные для лечения, без консультации с врачом.

Особенности применения витаминов и БАД у женщин

Каждая женщина знает, что здоровье — основа красоты. Трудно выглядеть привлекательно при плохом самочувствии. Здоровье не только сохраняет, но и приумножает красоту. Существует понятие «здорового» цвета кожи и сияющей улыбки. Витамины и минералы играют важную роль в поддержании женского здоровья. Потребность в определенных веществах варьируется в разные моменты жизни: в одних случаях она возрастает, в других — уменьшается. Однако забота о красоте и здоровье требует регулярной профилактики гиповитаминоза.

Витамины для беременных

При выборе витаминно-минерального комплекса для беременных важно обратить внимание на следующие компоненты:

— тиамин (витамин В1) — ключевой для развития нервной системы малыша. Недостаток может вызвать раздражительность у матери и отеки;

— рибофлавин (витамин В2) — нехватка может привести к задержке внутриутробного развития ребенка;

— пиридоксин (витамин В6) — его недостаток может сделать токсикоз более продолжительным и тяжелым;

— фолиевая кислота — важна для формирования нервной трубки. Этот процесс происходит в первые недели беременности, когда женщина может не знать о своем положении, поэтому рекомендуется начинать прием за три месяца до планируемой беременности;

— витамин С — укрепляет иммунную систему и важен для формирования плаценты;

— витамин Е — помогает предотвратить выкидыши и подготавливает легкие ребенка к самостоятельному дыханию;

— витамин К — защищает от кровоизлияний и кровотечений.

Суточная потребность в витаминах и минералах для беременной женщины значительно выше. Например, необходимо 1100-1200 мг кальция, 35-40 мг железа и 180-220 мкг йода.

Витамины для кормящих мам

В первые две-три недели жизни новорожденного рекомендуется избегать витаминно-минеральных комплексов, так как они могут вызвать аллергические реакции. После адаптации ребенка можно продолжить прием того же комплекса, который использовала женщина во время беременности.

Витамины в период менопаузы

В предклимактерический период и во время климакса витамины и минералы поддерживают женщин. Витамин Е снижает частоту приливов, витамины группы В помогают справляться со стрессом и тревожностью, а женьшень улучшает общее состояние.

Витамины для красоты

Чтобы волосы выглядели привлекательно, нужно заботиться о них не только снаружи — масками, шампунями и бальзамами, но и изнутри — витаминами. Витамины группы В (тиамин, рибофлавин, никотиновая, пантотеновая и фолиевая кислоты, биотин, цианокобаламин) влияют на рост волос. Витамины Е, С и А укрепляют волосы.

Состояние кожи может свидетельствовать о достаточном количестве витаминов в организме. Витамин Е поддерживает молодость кожи, витамин А отвечает за эластичность, витамин В2 обеспечивает здоровый цвет лица, а витамин К помогает уменьшить отечность.

Витамины для похудения

Найти женщину, которая хотя бы раз не ставила перед собой задачу сбросить вес, сложно. Подготовка к отпуску, встрече выпускников или важному свиданию часто сопровождается стремлением похудеть. В этом процессе полезные вещества, такие как витамины и минералы, могут оказать поддержку. Цинк контролирует аппетит и поддерживает гормональный баланс; марганец предотвращает ожирение печени, способствует сжиганию жира и стабилизирует уровень сахара в крови; нехватка хрома может привести к набору веса и повышению холестерина; кальций ускоряет обмен веществ; витамины С и В5 помогают превращать жиры в энергию; магний активизирует метаболические процессы.

Фармацевтический рынок предлагает разнообразные витаминно-минеральные комплексы для профилактики. Существуют препараты для беременных, а также средства для поддержания красоты, активных женщин, людей старше 50 лет, улучшения состояния волос и ногтей и многое другое. Важно выбрать комплекс с оптимальной дозировкой (не превышающей суточную норму), который включает основные витамины и минералы, такие как С, Е, В, кальций, железо и другие.

Витамины и БАДы в лечении и профилактике

Профилактические витаминно-минеральные комплексы отличаются от лекарственных форм витаминов дозировками.

Чаще всего профилактические комплексы зарегистрированы как биологически активные добавки (БАДы), поскольку их регистрация проще, чем для лекарств. В каждой таблетке содержится 30-70% от суточной нормы необходимых веществ. При использовании витаминов в качестве лекарств эта норма может значительно превышаться. Повышенные дозы витаминов следует принимать только по рекомендации врача. Перед началом приема профилактических комплексов желательно проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний, таких как аллергия или гастрит. Однако в большинстве случаев можно начать прием без консультации, важно лишь следить за состоянием и обращать внимание на побочные эффекты, такие как изжога, сыпь или тошнота.

При хорошем самочувствии профилактический курс витаминно-минеральных добавок рекомендуется проводить два раза в год по месяцу, весной и осенью.

Некоторым категориям людей, таким как пожилые, люди с ослабленным иммунитетом, беременные женщины и те, кто испытывает повышенные нагрузки или живет в неблагоприятных условиях, советуют принимать витамины постоянно.

Не стоит считать, что витамины в таблетках — это химия, которая не может быть полезной. Многие химические аналоги витаминов и минералов не уступают натуральным и лучше усваиваются. Ошибочно полагать, что правильное питание гарантирует поступление всех необходимых витаминов и минералов. Например, карнитин нужен взрослому человеку в количестве 250-500 мг в день, что соответствует 1 кг сырой рыбы, и значительная часть этого вещества теряется при термической обработке. Большинство витаминов и минералов разрушаются при варке, жарке, длительном хранении и воздействии солнечного света. Таким образом, получить все необходимые вещества исключительно из продуктов питания сложно.

Витамины и минералы необходимы — они являются стимуляторами жизни. Каждый из них вносит уникальный вклад в здоровье и красоту человека.

Лекарственные препараты витаминов и минералов

В аптеках представлен широкий ассортимент витаминных препаратов для профилактики и лечения. Профилактические витаминно-минеральные комплексы содержат витамины и минералы в дозах, не превышающих 50-70% от суточной нормы. Они помогают скорректировать рацион и укрепить иммунную систему.

Лекарственные формы витаминов и минералов — это монопрепараты с дозировками для лечения, а не профилактики. Принимать их без назначения врача не рекомендуется.

Витамины в больших дозах становятся лекарственными средствами и значительно влияют на жизненные процессы, тогда как в профилактических дозах они участвуют в обменных реакциях как важные компоненты пищи.

Во время болезни организму могут потребоваться повышенные дозы определенных веществ для выздоровления. Однако избыток витаминов может быть вреден, так как организму нужно тратить силы на выведение излишков. Это может привести к аллергическим реакциям, нарушениям работы печени и другим проблемам.

Прием витаминов и минералов в лечебных дозах должен проходить под контролем врача, чтобы можно было корректировать дозировку и реагировать на побочные эффекты.

Также нельзя самостоятельно назначать себе лечебные дозы витаминов или отказываться от их приема, если врач прописал витаминные препараты в сочетании с другими лекарствами. Медицина знает, что витамины играют важную роль в процессе выздоровления, поэтому их влияние на здоровье не следует недооценивать.

Вопрос-ответ

Какие витамины и минералы наиболее важны для поддержания здоровья?

Наиболее важными витаминами для поддержания здоровья являются витамин C, который поддерживает иммунную систему, витамин D, необходимый для здоровья костей, и витамины группы B, которые играют ключевую роль в обмене веществ. Среди минералов особенно важны кальций для здоровья костей, магний для работы мышц и нервной системы, а также железо, необходимое для транспортировки кислорода в организме.

Как правильно выбирать биологически активные добавки?

При выборе БАД важно обращать внимание на состав, дозировку и наличие клинических исследований, подтверждающих их эффективность. Рекомендуется выбирать добавки от известных производителей, а также консультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы избежать возможных противопоказаний и взаимодействий с другими препаратами.

Каковы возможные риски при чрезмерном употреблении витаминов и минералов?

Чрезмерное употребление витаминов и минералов может привести к токсичности и негативным последствиям для здоровья. Например, избыток витамина A может вызвать проблемы с печенью, а избыточное потребление железа может привести к его накоплению в организме и повреждению органов. Поэтому важно соблюдать рекомендуемые дозировки и не превышать их без консультации с врачом.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема витаминов и БАД обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать нежелательных взаимодействий с другими лекарствами и определить, какие добавки действительно необходимы вашему организму.

СОВЕТ №2

Изучайте состав и дозировки добавок. Не все БАДы одинаково полезны, и некоторые могут содержать ненужные или даже вредные компоненты. Обратите внимание на качество и репутацию производителя.

СОВЕТ №3

Старайтесь получать витамины и минералы из натуральных источников, таких как фрукты, овощи, орехи и злаки. БАДы могут быть полезны, но полноценное питание всегда должно быть в приоритете.

СОВЕТ №4

Следите за своим состоянием и реакцией организма на добавки. Если вы заметили какие-либо побочные эффекты или ухудшение самочувствия, прекратите прием и обратитесь к специалисту.