Витамины, которые врачи рекомендуют принимать во время пандемии для укрепления иммунитета

Витамин C: для чего он нужен?

Витамин C, или аскорбиновая кислота, необходим для нормального функционирования организма. Его биологическая роль включает:

— Синтез коллагена, поддерживающего упругость кожи.

— Производство серотонина, «гормона счастья».

— Формирование кортикостероидов и катехоламинов.

— Улучшение усвоения железа из пищи.

— Превращение холестерина в жирные кислоты.

— Нейтрализацию токсичных ионов в печени.

— Стимуляцию иммунной системы и повышение сопротивляемости к инфекциям.

Витамин C рекомендуется при простудах и гриппе, так как он нормализует иммунные процессы и активирует защитные механизмы организма. Это особенно важно в условиях пандемии коронавируса.

Врачи единодушно подчеркивают важность поддержания иммунной системы в условиях пандемии. Среди витаминов, которые они рекомендуют, особенно выделяются витамин C, витамин D и цинк. Витамин C способствует укреплению иммунитета и помогает организму бороться с инфекциями. Витамин D, в свою очередь, играет ключевую роль в регуляции иммунного ответа и может снижать риск респираторных заболеваний. Цинк также важен для нормального функционирования иммунной системы, так как он участвует в процессе клеточной репарации и делении. Врачи советуют получать эти витамины как из пищи, так и в виде добавок, особенно в осенне-зимний период, когда уровень солнечного света снижается, что может привести к дефициту витамина D. Однако перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения индивидуальных потребностей.

Самые полезные витамины для здоровья!

Кому и когда показан прием?

Аскорбиновая кислота, или витамин C, поступает в организм с пищей, так как он не может производить ее самостоятельно, в отличие от кошек. Рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет 90 мг, для беременных — 100 мг, для кормящих матерей и спортсменов — 120 мг. Для детей необходимое количество варьируется от 40 до 90 мг в сутки. Максимально допустимая доза витамина C — 2000 мг в день.

Симптомы нехватки витамина C включают:

— Ослабление иммунной системы.

— Кровоточивость и чувствительность десен.

— Усталость и вялость.

— Быстрая утомляемость.

— Расшатывание и потеря зубов.

— Хрупкость сосудов и мелкие петехии на коже.

Аскорбиновую кислоту можно приобрести в таблетках или получать из пищи, например, из цитрусовых и петрушки, богатых витамином C.

Витамин D: без него никак

Витамин D поступает в организм через солнечные лучи, воздействующие на кожу. Однако не у всех есть возможность проводить время на улице, что приводит к недостатку этого важного вещества. Витамин D необходим как детям, так и взрослым. Его основные функции:

— Поддержка роста и развития костно-мышечной системы, профилактика остеопороза.

— Регулирование минерального обмена.

— Нормализация мышечного тонуса.

— Укрепление иммунной системы.

— Участие в работе щитовидной железы и системе свертывания крови.

— Восстановление поврежденных кожных и слизистых барьеров.

— Регулирование артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Недостаток витамина D может снизить иммунную активность и повысить восприимчивость к инфекциям, а также негативно сказаться на росте костей, что проявляется, например, в рахите у детей.

Во время пандемии многие люди стали более внимательными к своему здоровью и начали активно обсуждать витамины, которые рекомендуют врачи. В социальных сетях можно встретить множество мнений о важности витаминов C и D, а также цинка. Некоторые утверждают, что эти добавки помогают укрепить иммунитет и снизить риск заболеваний. Другие делятся личным опытом, рассказывая, как после начала приема витаминов почувствовали себя лучше и реже болели. Однако есть и скептики, которые считают, что витамины не могут заменить здоровый образ жизни и сбалансированное питание. Врачебные рекомендации часто подчеркивают, что витамины могут быть полезны, но их следует принимать с осторожностью и только после консультации с врачом. В итоге, обсуждение витаминов стало неотъемлемой частью повседневной жизни, отражая общий интерес к укреплению здоровья в непростые времена.

Прием витаминов С, D и цинка во время пандемии

Как правильно принимать витамин D

Витамин D содержится в молоке, твороге, жирной рыбе, сметане, кефире и йогуртах, но его уровень в этих продуктах низкий. Для удовлетворения суточной потребности необходимо потреблять большое количество молочных изделий. Рекомендуемая суточная норма для взрослых — 600-800 международных единиц, для беременных и кормящих женщин — до 1200 единиц.

Для восполнения дефицита витамина D рекомендуется принимать холекальциферол. Этот витамин быстро усваивается и эффективно всасывается, что помогает избежать последствий гиповитаминоза.

Витамин B12: чем он хорош?

Еще один важный витамин — B12. Многие знают о связи между его дефицитом и анемией, но не все понимают причины. Витамин B12 не вырабатывается организмом и поступает только из продуктов животного происхождения, таких как мясо.

Ключевые функции витамина:

— Участие в образовании крови.

— Превращение углеводов в глюкозу для питания клеток.

— Поддержка здоровья слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.

Недостаток B12 может проявляться следующими симптомами:

— Головокружение и головные боли.

— Предобморочные состояния.

— Общая слабость.

— Снижение работоспособности.

— Обострение хронических заболеваний ЖКТ.

— Ослабление иммунной системы и увеличение заболеваемости ОРВИ.

Особенности питания весной в условиях пандемии

Особенности приема витамина B12

Рекомендуемая суточная норма витамина B12 для взрослых составляет 2,4 мкг, для беременных — 2,6 мкг, а для детей — от 0,4 до 2,4 мкг. Потребление может достигать 2–5 мкг в день. Наилучшие источники витамина — печень и почки тунца, лосося, мясо крупных рыб, говядина, свинина, печень птицы, ферментированные сыры и йогурт. В небольших количествах витамин B12 содержится в брокколи, спарже и белокопытнике.

Вегетарианцам и веганам, испытывающим нехватку витамина B12, следует включить кобаламин в рацион, принимая его в чистом виде или в составе мультивитаминных комплексов.

Витамин E: для кожи, волос и ногтей

Весна и лето — время, когда воздух становится сухим, что негативно сказывается на коже, волосах и ногтях. В этом контексте важен витамин E. Его функции:

— Защита (антиоксидант).

— Предотвращение гипоксии тканей.

— Поддержание упругости кожи.

— Обеспечение эластичности и прочности волос и ногтей.

— Укрепление иммунной системы.

Рекомендуемая суточная доза витамина E — около 10 миллиграммов. Этот витамин содержится в авокадо, маргарине, семенах подсолнечника, грецких и лесных орехах, миндале. Прием добавок с витамином E особенно полезен для беременных и кормящих женщин из-за их повышенной потребности в этом веществе.

Мультивитаминные комплексы: как выбрать правильно?

Самым простым решением является покупка большой банки с витаминами. Однако стоит ли принимать их все сразу? Врачи рекомендуют сначала пройти анализы, чтобы определить, каких витаминов не хватает вашему организму, и только после этого отправляться в аптеку. Вот несколько рекомендаций по выбору мультивитаминных комплексов:

— Учитывайте пол и возраст, так как дозировки могут различаться.

— Не доверяйте рекламе, обещающей 100 витаминов в одном флаконе: это часто уловка маркетологов.

— Выбирайте продукцию известных брендов с инструкцией и клиническими испытаниями.

Вопрос-ответ

Какие витамины пить во время вируса?

Во время вирусных инфекций рекомендуется принимать витамины C и D, а также цинк, так как они поддерживают иммунную систему. Витамин C способствует укреплению иммунитета и обладает антиоксидантными свойствами, витамин D помогает в регуляции иммунного ответа, а цинк участвует в процессе заживления и поддерживает защитные функции организма. Однако перед началом приема любых добавок лучше проконсультироваться с врачом.

Какие витамины пить, чтобы не заболеть ковидом?

Чаще всего болезнь проявляет себя под маской острых респираторных заболеваний. В этой ситуации очень важны врачебные рекомендации, направленные на снижение рисков острых респираторных заболеваний. Данные последних исследований по коронавирусу позволяют рекомендовать два известных препарата: витамин D и Цинк.

Какие витамины помогут восстановить силы после болезни?

Более быстрому восстановлению после инфекции будут способствовать витамины С, D3, A, Е и группы В. Они же помогут защититься от новых вирусных атак, пока организм ослаблен.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на витамин D. Исследования показывают, что он может поддерживать иммунную систему и снижать риск респираторных инфекций. Рассмотрите возможность добавления витамина D в свой рацион, особенно в зимние месяцы, когда солнечного света недостаточно.

СОВЕТ №2

Не забывайте о витамине C. Этот мощный антиоксидант помогает укрепить иммунитет и способствует быстрому восстановлению после болезни. Включите в свой рацион цитрусовые, ягоды, брокколи и другие продукты, богатые витамином C.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на витамин B6. Он играет важную роль в поддержании нормальной функции иммунной системы. Включите в свой рацион такие продукты, как курица, рыба, картофель и бананы, чтобы обеспечить достаточное количество этого витамина.

СОВЕТ №4

Не забывайте о цинке. Этот минерал необходим для нормального функционирования иммунной системы. Убедитесь, что в вашем рационе присутствуют такие продукты, как мясо, молочные продукты, орехи и семена, чтобы поддерживать уровень цинка на оптимальном уровне.