Отрицание
Американский психолог Элизабет Кюблер-Росс, исследовавшая околосмертные переживания, предложила пятиступенчатую модель принятия горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Каждый человек проходит через эти стадии, как описала Кюблер-Росс. Развод — это особая форма горя. Даже если человек не чувствует грусти, он все равно переживает этот процесс.
В начале развода человек обычно находится на стадии отрицания, не веря в окончание отношений. Друзья и родственники могут поддерживать его, утверждая, что все наладится. Хотя в будущем все может стать лучше, это не значит, что прежние отношения вернутся. На этапе отрицания важно избегать источников, которые могут подпитывать иллюзии. Лучше дождаться стадии гнева, прежде чем начинать откровенные разговоры с друзьями.
Врачи отмечают, что переживание развода в зрелом возрасте может быть особенно сложным, так как это время, когда люди уже имеют устоявшиеся привычки и эмоциональные связи. Специалисты рекомендуют уделить внимание психоэмоциональному состоянию. Важно не замыкаться в себе, а искать поддержку у близких, друзей или профессионалов. Психотерапия может помочь разобраться в чувствах и научиться справляться с ними. Также врачи советуют заняться физической активностью, что способствует выработке эндорфинов и улучшению настроения. Наконец, стоит рассмотреть возможность освоения новых хобби или увлечений, что поможет отвлечься и открыть новые горизонты в жизни.
Гнев
Этап отрицания завершен, и теперь вы испытываете гнев на партнера из-за развода. Иногда этот гнев направлен на себя, особенно у людей с низкой самооценкой, которые склонны обвинять себя. На стадии гнева вам, вероятно, захочется поделиться своей болью с окружающими. Откровенные беседы с друзьями, родственниками или психологом помогут. Не бойтесь проявлять эмоции — это нормальная реакция на душевную боль. Чтобы облегчить состояние, постарайтесь выразить гнев: через арт-терапию или спорт. Попробуйте бокс или порвите несколько фотографий бывшего супруга (но не все — некоторые могут быть полезны на этапе принятия). Позвольте себе ощутить этот гнев.
| Этап развода | Эмоциональные реакции и задачи | Практические шаги |
|---|---|---|
| 1. Шок и отрицание | Оцепенение, неверие, гнев, грусть, чувство вины, страх будущего. Задача: признать реальность развода и начать обработку эмоций. | Позвольте себе горевать. Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или психотерапевту. Избегайте принятия поспешных решений. |
| 2. Гнев и торг | Ярость, обида, желание отомстить, попытки изменить ситуацию, идеализация прошлого. Задача: выразить гнев конструктивно и отпустить иллюзии. | Запишите свои чувства в дневник. Избегайте контакта с бывшим партнером, если это вызывает сильные негативные эмоции. Найдите здоровые способы выплеска энергии (спорт, творчество). |
| 3. Торг и депрессия | Чувство безнадежности, потеря смысла жизни, апатия, пониженная самооценка. Задача: принять произошедшее и начать восстанавливать свою жизнь. | Обратитесь к психотерапевту. Займитесь саморазвитием: новые хобби, курсы, путешествия. Постепенно возвращайтесь к социальной жизни. |
| 4. Принятие и восстановление | Постепенное принятие ситуации, появление надежды, восстановление самооценки, новые цели и планы. Задача: построить новую жизнь, найти счастье и удовлетворение. | Сфокусируйтесь на своих достижениях и сильных сторонах. Установите новые здоровые границы в отношениях. Подумайте о новых отношениях, если вы к этому готовы. |
| 5. Новая жизнь | Уверенность в себе, чувство свободы, новые отношения (не обязательно), удовлетворение жизнью. Задача: продолжать жить полноценной и счастливой жизнью. | Продолжайте заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Цените свои достижения и наслаждайтесь жизнью. |
Торг
Стадия торга — вдохновляющий этап, когда человеку кажется, что трудные времена позади. На самом деле он пытается справиться с ситуацией через торг. Кажется, что стало понятно, что не так в отношениях — осталось внести коррективы. Люди начинают заниматься спортом, меняют прическу и стиль одежды, находят новые хобби, стремясь взять под контроль свою жизнь. Они верят, что изменения во внешности повлияют на отношения с партнером: «Я сброшу вес — и он вернется» или «Я начну зарабатывать больше — и она снова будет со мной». Однако развод происходит не из-за прически, а из-за множества других проблем.
Развод в зрелом возрасте — это испытание, которое может вызвать множество эмоций и вопросов. Многие люди отмечают, что в этот период важно не замыкаться в себе. Общение с близкими и друзьями помогает справиться с чувством одиночества и неопределенности. Психологи советуют не торопиться с принятием решений и дать себе время на осмысление произошедшего. Некоторые находят утешение в новых увлечениях или хобби, что позволяет отвлечься и открыть новые горизонты. Также важно помнить, что этот этап жизни может стать возможностью для личностного роста и переосмысления своих приоритетов. Поддержка со стороны профессионалов, таких как терапевты, может оказаться полезной для восстановления душевного равновесия.
Депрессия
Один из самых трудных периодов — депрессия. Она наступает после стадии торга, когда человек все еще надеется изменить ситуацию. Депрессия — важный этап принятия утраты. В этот момент человек осознает реальное положение дел и начинает принимать произошедшее. Поскольку этот этап психологически тяжелый, не стоит полагаться только на поддержку близких. Лучше обратиться к психологу, который поможет пройти через этот период с минимальными потерями и, возможно, сократит его продолжительность. Не перегружайте себя: работайте в умеренном режиме и не ставьте высокие требования. Установите распорядок дня, занимайтесь медитацией — поддерживайте себя как психологически, так и физически.
Принятие
Принятие — завершающий этап горевания. Чтобы достичь его, вам пришлось пройти через множество испытаний, что уже заслуживает признания. На этом этапе можно начать общение с бывшим партнером, обсуждая роли каждого в жизни другого. В длительных отношениях возникают связи, которые трудно разорвать: дети, общие друзья, совместное имущество и финансы. Эти вопросы требуют внимания и решения. На стадии принятия вы можете обсудить их спокойно. Решение актуальных проблем поможет пережить развод и избежать взаимных обид. Это оптимальный момент для конструктивного общения, не бойтесь его инициировать.
Самосострадание
Самосострадание не входит в модель Кюблер-Росс, но его стоит упомянуть. Люди, переживающие развод, часто испытывают трудности с проявлением сочувствия к себе. Они могут игнорировать свои чувства или обвинять себя. Оба подхода не приносят пользы. В неудачном браке участвуют оба партнера, но это не значит, что нужно выяснять, кто виноват больше. Развод — это жизненная ситуация, с которой нужно смириться и двигаться дальше. Прощение себя и проявление сочувствия важны для вашего благополучия.
Вопрос-ответ
В каком возрасте развод сложнее всего осуществить?
Однако общее мнение таково, что развод особенно тяжело переживается детьми младшего школьного возраста. Вот почему дети от 6 до 12 лет могут испытывать трудности с разводом: большинство детей в этом возрасте уже понимают сложные эмоции, но им всё равно нужна поддержка, чтобы справиться со всеми тонкостями развода.
Когда пройдет боль от развода?
Так как развод – травма, то работа с травмой занимает от 6 до 12 месяцев, а иногда и больше. Новые отношения, которые начинаются раньше, могут повторить старые или быть просто неподходящим лекарством от боли. После развода какое-то время эмоции могут колебаться от безразличия и пустоты до гнева и ненависти.
Советы
СОВЕТ №1
Не бойтесь обращаться за поддержкой. Развод — это серьезное эмоциональное испытание, и важно иметь рядом людей, которые могут вас поддержать. Общайтесь с друзьями, семьей или профессиональными консультантами, чтобы поделиться своими переживаниями и получить советы.
СОВЕТ №2
Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон помогут вам справиться со стрессом. Рассмотрите возможность занятий йогой или медитацией, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние.
СОВЕТ №3
Сфокусируйтесь на новых увлечениях и целях. Развод может стать возможностью для личностного роста. Найдите хобби, которое вас интересует, или займитесь саморазвитием. Это поможет вам отвлечься и открыть новые горизонты в жизни.
СОВЕТ №4
Не спешите с новыми отношениями. Дайте себе время на восстановление и осмысление произошедшего. Позвольте себе пережить все эмоции, прежде чем вступать в новые романтические связи. Это поможет вам избежать повторения старых ошибок.
