Что едят перед тренировкой для достижения лучших результатов?

Что едят перед тренировкой «для пользы тела»?

При физических нагрузках тело использует энергию из пищи. Плотный прием пищи с «тяжелыми» продуктами или тренировка на голодный желудок негативно сказываются на организме. Такие занятия будут неудобными: разминка пройдет вяло, и мышцы не подготовятся к основным нагрузкам. Сочетание упражнений с правильным питанием — ключ к снижению веса, повышению мышечного тонуса и формированию рельефного тела. Как выбрать напитки и продукты перед спортзалом? Это просто.

Одно из главных правил фитнес-тренировок — достаточное потребление жидкости. Рекомендуемая норма чистой воды — не менее полутора-двух литров в день (кофе, чай, сладкие напитки и газировка не учитываются, так как они не утоляют жажду и могут ее усилить). Важно пить воду до тренировки, во время занятий (небольшими глотками) и после — это необходимо для усвоения питательных веществ и выведения отработанных метаболитов. Даже легкое обезвоживание может замедлить метаболизм и снизить скорость сжигания калорий.

Врачи и диетологи единодушны в том, что правильное питание перед тренировкой играет ключевую роль в достижении спортивных результатов. Они рекомендуют употреблять углеводы, которые обеспечивают организм энергией. Оптимальными вариантами являются овсянка, бананы или цельнозерновой хлеб. Важно также включать в рацион небольшое количество белка, например, йогурт или нежирное мясо, что способствует восстановлению мышц.

Специалисты советуют избегать тяжелой пищи, так как она может вызвать дискомфорт во время занятий. Время приема пищи также имеет значение: лучше всего есть за 1-2 часа до тренировки. Врачи подчеркивают, что индивидуальные предпочтения и особенности организма также играют важную роль, поэтому стоит экспериментировать с различными продуктами, чтобы найти оптимальный вариант для себя.

Что ЛУЧШЕ Кушать До И После Тренировки Для РОСТА МЫШЦ? [4K]

Все зависит от времени…

Если до тренировки остается три часа, можно съесть сытный прием пищи на 350-400 ккал. В рационе должны быть белки, жиры и углеводы. Хорошие варианты: отварная куриная грудка с пастой, омлет с овощами, каша, суп или салат без майонеза. Если нет времени на полноценный прием пищи, подойдут хлебцы без соли, орехи, фрукты или молочные продукты. Избегайте капусты и бобовых, чтобы избежать вздутия живота.

Если до тренировки остается 1-1,5 часа, сосредоточьтесь на быстро усваиваемых углеводах и небольшом количестве белков. Достаточно 200 ккал. Хорошие варианты: полстакана молока или йогурта с печеньем или хлебцами. Это обеспечит энергией и поможет избежать голода во время тренировки. Сочетание белков и углеводов снизит дискомфорт в мышцах.

Если до тренировки полчаса или меньше, выберите легкое углеводистое блюдо объемом не более 25 граммов. Это может быть столовая ложка овсяных хлопьев, ложка изюма, мюсли, яблочное пюре, 4 соленых крекера или 1 банан. Это поможет поддерживать бодрость во время тренировки.

Мнения о том, что есть перед тренировкой, варьируются в зависимости от целей и предпочтений. Многие спортсмены рекомендуют легкие углеводы, такие как бананы или овсянка, которые обеспечивают необходимую энергию. Другие предпочитают белковые закуски, например, йогурт или протеиновый коктейль, чтобы поддержать мышцы. Некоторые эксперты советуют избегать тяжелой пищи за 1-2 часа до занятия, чтобы не испытывать дискомфорт. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма: кто-то лучше себя чувствует на пустой желудок, а кому-то необходимо перекусить. В конечном итоге, главное — слушать свое тело и находить оптимальный вариант, который подходит именно вам.

А потом — «суп с котом»?..

В списке продуктов, которые не рекомендуется употреблять перед тренировкой, находятся жирные блюда, чай, кофе, шоколад и какао. Кофеин и другие компоненты могут негативно влиять на усвоение белка.

Важно не только то, что вы едите перед тренировкой, но и чем перекусываете после. В первые 40 минут после физической активности открывается пост-тренировочное окно метаболизма, когда можно потреблять белки и углеводы. После тренировки допустимо в небольших количествах есть несладкие ягоды, фрукты, немного сухофруктов, обезжиренный йогурт или кефир, а также энергетические батончики или белковые коктейли. Можно пить фруктовые соки, но лучше без добавленного сахара. Не забывайте восполнять жидкость, потерянную до и во время тренировки. Воду следует пить часто, но небольшими глотками.

можно ли кушать перед тренировкой? и много полезной информации…

Вопрос-ответ

Что нужно съесть перед тренировкой?

За сколько до тренировки можно есть? Небольшая порция белковой пищи переваривается в желудке за 40-50 минут, простые углеводы – меньше, чем за 20 минут, сложные – около 1,5 часа. Оптимально планировать прием пищи за 1,5-2 часа перед тренировкой. Организм имеет хороший запас энергии.

Питание до и после тренировки ► Развеиваем миф ✔️

Почему надо есть за 2 часа до тренировки?

Из белка состоят все ткани и органы тела. Он необходим всем людям, но спортсменам надо больше: без белка мышцы не будут расти. Советуем есть белки за 2 часа до тренировки. Это поможет защитить мышцы от разрушения, если организм начнёт расщеплять мышечный белок для получения энергии.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тренировкой старайтесь употреблять углеводы, которые обеспечат вас энергией. Отличным вариантом будут овсянка, бананы или цельнозерновой хлеб. Они медленно усваиваются и помогут поддерживать уровень энергии на протяжении всей тренировки.

СОВЕТ №2

Не забывайте о белках! Небольшая порция нежирного йогурта, творога или протеинового коктейля поможет восстановить мышцы после тренировки и поддержит вашу силу во время занятия.

СОВЕТ №3

Избегайте тяжелой и жирной пищи перед тренировкой. Она может вызвать дискомфорт и замедлить вашу активность. Лучше всего выбирать легкие закуски, которые легко усваиваются, например, фрукты или орехи.

СОВЕТ №4

Не забывайте о времени! Оптимально есть за 30-60 минут до тренировки, чтобы дать организму время на переваривание пищи. Это поможет избежать чувства тяжести и обеспечит вас необходимой энергией.